Übungen mit Hebel der ersten, zweiten und dritten Klasse
Wenn Sie trainieren, erledigen Ihre Muskeln ihre Arbeit, indem Sie an Ihren Knochen ziehen, die als Hebel dienen, um Bewegung zu erzeugen. Hebel können entweder als erste, zweite oder dritte Klasse klassifiziert werden. Bei den meisten Übungen werden Hebel der dritten Klasse verwendet, die im Körper am häufigsten verwendet werden, aber einige verwenden Hebel der ersten und zweiten Klasse.
Männer, die Bizepslocken machen (Bild: Anchiy / iStock / Getty Images)Hebel
Ein Hebel ist eine starre Struktur, beispielsweise ein Stab oder ein Knochen, die sich um eine Achse dreht, die als Drehpunkt bezeichnet wird. In Ihrem Körper versorgen Muskeln die Kraft, um Ihre Knochen zu bewegen, die sich um Gelenkpunkte drehen, die sich an Ihren Gelenken befinden. Das Gewicht, das Ihr Muskel überwinden muss - ob das eines Gliedes, Ihres gesamten Körpers oder eines äußeren Gewichts wie einer Langhantel oder einer Hantel - wird als Widerstandskraft oder einfach als Widerstand bezeichnet. Die Hebel werden nach der relativen Platzierung von Drehpunkt, Widerstand und Kraft klassifiziert.
Erstklassige Hebel
Bei einem erstklassigen Hebel befindet sich der Drehpunkt zwischen dem Widerstand und der Kraft. Eine Wippe ist ein Hebel der ersten Klasse. Erstklassige Hebel im Körper sind selten, und nur wenige Übungen nutzen sie. Beispiele sind jedoch Übungen, die eine Ellenbogenverlängerung erfordern, wie etwa Hantel-Trizeps-Verlängerungen, Kabel-Trizeps-Push-Downs und Trizeps-Dips. In jeder dieser Übungen dient das Ellbogengelenk als Drehpunkt, der zwischen dem Widerstand und der Kraft liegt, die vom Trizepsmuskel hinter dem Ellbogen ausgeübt wird.
Hebel der zweiten Klasse
Hebel der zweiten Klasse sind im Körper ziemlich selten. Bei einem Hebel der zweiten Klasse liegt der Widerstand wie bei einer Schubkarre zwischen dem Drehpunkt und der Kraft. Bei Übungen, bei denen der Knöchel verlängert werden muss, z. B. sitzende oder stehende Wadenheben, wird ein Hebel der zweiten Klasse verwendet. Bei einer Wadenerhöhung wird der Widerstand - das Gewicht des Körpers - zwischen dem Drehpunkt an den Zehen und Ballen der Füße und der Kraft positioniert, die von den Wadenmuskeln an der Ferse ausgeübt wird. Liegestütze verwenden auch einen Hebel der zweiten Klasse.
Hebel der dritten Klasse
Die meisten Hebel im Körper sind Hebel der dritten Klasse, bei denen Kraft zwischen dem Drehpunkt und dem Widerstand ausgeübt wird. Eine Schaufel ist ein Beispiel. Bizepscurls verwenden einen Hebel der dritten Klasse, wobei die Kraft vom Bizepsmuskel zwischen dem Drehpunkt am Ellbogengelenk und dem Gewicht in den Händen ausgeübt wird. Andere Beispiele sind sitzende und liegende Lendenwirbelsäule, sitzende Beinverlängerungen, Kurzhantelfliegen sowie Schulterhanteln vorne und seitlich angehoben.
