Übungen mit einem Übungsball zur Unterstützung der Geburt

Übungen auf einem Ball können Ihrem Baby helfen, sich in den Geburtskanal zu bewegen. Sobald sich Ihr Baby in die richtige Position bewegt, beginnt Ihre Geburt wahrscheinlich. Hebammen und Doulas verwenden seit Jahrzehnten Übungsbälle, um die Dehnung zu beschleunigen und das Baby in das Becken zu bewegen. Sobald die Wehen anfangen, können ähnliche Übungen helfen, Schmerzen zu lindern und Sie dabei unterstützen, eine bequeme Geburtsposition zu finden.

Schwangere Frauen sitzen auf Übungsbällen in der Klasse. (Bild: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Prellen

Bevor Sie Ihr Baby gebären können, muss es sich drehen und in die richtige Position bringen. Das Finden einer bequemen Position und ein sanftes Auf- und Abspringen eines Geburtsballes können den Kopf Ihres Babys dazu anregen, den Geburtskanal hinunter in die richtige Position zu bewegen, so die Website AskBaby.

Schaukeln und Beckenkippungen

Schaukeln hilft auch Ihrem Baby, sich in Position zu bewegen. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, bewegen Sie Ihre Hüften und Ihr Becken von vorne nach hinten, von einer Seite zur anderen oder in kreisenden Bewegungen. Im Gegensatz zu den Hüften beim Stehen hilft die Übung auf einem Ball, die Belastung und den Druck auf Rücken und Gelenke zu verringern, sodass Sie mit größeren Bewegungen und über längere Zeit hinweg schaukeln können.

Sitzung

Einfach nur auf einem Geburtsball zu sitzen, scheint nicht wie eine Übung zu sein, aber dies wirkt sich auf die Rumpf- und Rückenmuskulatur aus, was im Laufe der Zeit an Kraft gewinnt. Sitzen hilft auch, Ihr Baby so zu positionieren, dass es der Schwerkraft am besten entspricht, während es flach auf dem Rücken liegt und Ihr Baby dazu zwingt, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Das Sitzen auf dem Ball übt einen leichten Druck nach unten aus, während Ihre Muskeln arbeiten, um Ihre Stabilität zu erhalten.

Schaukeln auf Händen und Knien

Wenn Sie sich über einen Ball lehnen und dabei auf den Händen und Knien schaukeln, lockern Sie Ihr Becken. Laut Peninsula Regional Medical Center kann dies auch zu einer schnelleren Ausdehnung und Ausmerzung führen. Während Sie keinen Ball benötigen, um Ihre Hüften in dieser Position zu rocken, können Sie mit dem Ball länger und bequemer auf Händen und Knien bleiben, ohne Ihre Arme, Handgelenke oder Knie zu stark zu belasten.

Kniebeugen an der Wand

Wall Kniebeugen öffnen das Becken, helfen dem Baby, sich in Position zu bewegen, und schaffen mehr Raum, damit sich Ihr Baby durch Ihr Becken bewegen kann, so Maternity Accupressure. Am besten, wenn das Baby bereits begonnen hat, sich im Becken nach unten zu bewegen. Kniebeugen beschleunigen die Reise des Babys nach unten und können zu Wehen führen. Um sie auszuführen, platziere den Ball zwischen einer Wand und deinem unteren Rücken. Rollen Sie sanft so weit wie möglich nach unten, während Sie Ihre Knie beugen. Strecken Sie langsam Ihre Beine und rollen Sie sich wieder zum Stehen auf.