Übungen im Bett von einem gebrochenen Knöchel
Ein gebrochener Knöchel wird auch als Sprunggelenksfraktur bezeichnet. Er beinhaltet beschädigte Knochen und Bänder im Sprunggelenk. Zu den Symptomen zählen starke Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse und die Unfähigkeit, Gewicht auf dem Fuß zu tragen. Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, bis ein gebrochener Knöchel geheilt ist. Während der Erholung müssen Sie sich vom Knöchel fernhalten, um eine ordnungsgemäße Heilung zu gewährleisten. Obwohl Sie den verletzten Fuß nicht ausüben sollten, gibt es eine Reihe weiterer Übungen, die Sie im Bett aus einem gebrochenen Knöchel ausführen können.
Krankenschwester hält den gebrochenen Knöchel einer Frau in einem rosafarbenen Gips (Bild: Richard_Pinder / iStock / Getty Images)Bewegungsumfang-Übungen
Wenn Sie sich nach einer schweren Verletzung im Bett ausruhen, sind Bewegungsübungen für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und Integrität Ihrer Gelenke unerlässlich. Bei regelmäßigen Übungen halten ROM-Übungen die Gelenke flexibel, halten die Muskelkraft aufrecht, erhöhen die Durchblutung und beugen Blutgerinnseln vor. Beginnen Sie bei ROM-Übungen am Nacken und arbeiten Sie bis zu den Zehen. Bei diesen Übungen werden die Gelenke einfach in jede mögliche Richtung bewegt. Wenn Sie beispielsweise den Hals trainieren, ziehen Sie Ihr Kinn an die Brust, kippen den Kopf nach hinten, schauen zur Decke, schauen von Seite zu Seite und lassen die Ohren auf die Schultern fallen. Zusammen mit dem Hals sollten ROM-Übungen an Schultern, Ellbogen, Unterarmen, Handgelenken, Fingern, Hüften, Knien und Knöcheln ausgeführt werden. Vermeiden Sie beim Erholen von einem gebrochenen Knöchel ROM-Übungen am verletzten Bein.
Beinübungen
Nach einem gebrochenen Knöchel müssen Sie wahrscheinlich vermeiden, das verletzte Bein zu trainieren. Diese Beinübungen können jedoch auch am gesunden Bein durchgeführt werden. Beugen Sie, während Sie flach im Bett liegen, das Knie und drücken Sie den Fuß flach gegen das Bett. Schieben Sie die Ferse langsam über das Bett in Richtung Ihrer Gesäßbacken. Dann schieben Sie den Fuß langsam in die Ausgangsposition zurück. Schieben Sie Ihren Fuß in dieser Position mit geneigten Beinen langsam zur Seite und dann zurück in die Mitte. Strecken Sie Ihr Bein mit gebeugtem Fuß gerade aus. Wenn Sie die Muskeln in Ihrem Oberschenkel straffen, beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie es in Richtung Taille. Verwenden Sie Ihre Arme, um das Knie bis zu fünf Sekunden an Ihren Körper zu drücken, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Bauch-Übungen
Für viele Menschen können Bauchübungen leicht vom Bett aus durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch normalerweise Ihre Füße unter die Couch legen, während Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, kann es schwierig sein, diese Übungen mit einem gebrochenen Knöchel durchzuführen. Beginnen Sie mit 10 bis 20 traditionellen Crunches. Ändern Sie dann die Crunches, um Ihre schrägen Muskeln zu bearbeiten. Mit den Händen hinter dem Kopf bringen Sie Ihren Ellbogen jedes Mal zum gegenüberliegenden Knie, wenn Sie nach vorne kriechen. Schieben Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und strecken Sie Ihre Beine gerade auf dem Bett aus. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihr unverletztes Bein zur Decke zu heben. Halten Sie zwei bis drei Sekunden gedrückt und lassen Sie sich dann langsam wieder ins Bett absenken. 10 mal wiederholen.
Arm- und Schulterübungen
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie mit ausgestreckten Fingern einen Arm zur Decke. Zeichne langsam 10 kleine Kreise in der Luft im Uhrzeigersinn und dann 10 kleine Kreise im Gegenuhrzeigersinn. Zeichnen Sie dann 10 große Kreise im Uhrzeigersinn und entgegen dem Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Wenn Sie sich nur von einem gebrochenen Knöchel erholen, sollten Sie einfache Armübungen mit leichten Gewichten vom Bett aus durchführen können. Die Übungsideen umfassen Trizepsverlängerungen, Schulterpressen, Brustpressen und Bizepslocken.
