Übungen beim Versuch, schwanger zu werden
Über die Vorteile von vorgeburtlichen Übungen wird viel gesagt, aber es ist Ihre Fitnessstufe vor der Empfängnis, die die Bühne für die Art von Übung legt, die Sie während einer gesunden Schwangerschaft fortsetzen können. Wenn Sie ein Marathonläufer, ein Ironman-Teilnehmer oder ein anderer ernsthafter Athlet sind, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings einige Wochen, bevor Sie versuchen, einen regelmäßigen Eisprung zu gewährleisten. Unterbrechen Sie auch jegliche Übungen oder Sportarten, bei denen Sie Angst haben oder das Risiko für ein Trauma im Unterleib besteht, einschließlich Reiten, Skifahren, Basketball, Fußball und Gymnastik.
Yoga ist ein ideales Vorurteil und eine vorgeburtliche Übung. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Gehen
Das Gehen ist aus mehreren Gründen das ideale Vorurteil. Wenn Sie nicht fit sind, übergewichtig sind und für eine gesündere Schwangerschaft ein paar Kilos abnehmen möchten, bietet Ihnen das Walking-Programm ein aerobes Training mit geringer Wirkung. Sie brauchen nicht mehr als ein Paar unterstützende Schuhe, um zu starten, obwohl einige ernsthafte Wanderer Stöcke verwenden, um ein gleichzeitiges Oberkörpertraining zu erhalten. Sobald Sie schwanger sind, können Sie Ihr Lauftraining mit der Einwilligung Ihres Arztes fortsetzen.
Radfahren
Biken ist ein weiteres kardiovaskuläres Training mit niedrigem Einfluss, das Ihnen helfen kann, überflüssige Pfunde zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, die Durchblutung zu verbessern, den Muskeltonus und die Ausdauer zu erhöhen, den Cholesterinspiegel gesund zu halten und das Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes zu senken. Die meisten Arten von Outdoor-Biking- und Indoor-Cycling-Kursen bieten ideale Vorurteile zum Training. Wenn Sie jedoch viele Kilometer zurücklegen oder riskante Einzelstrecken fahren, müssen Sie möglicherweise Ihr Training abschwächen.
Schwimmen
Die meisten Fitnessexperten und Gesundheitsdienstleister stehen beim Schwimmen ganz oben auf der Liste sicherer Vorurteile und vorgeburtlicher Übungen. Schwimmrunden, Joggen im Pool und Gruppen-Wasseraerobic-Kurse sind ein wirkungsloses Training, bei dem Herz- und Gefäß- und Muskelkraft und Ausdauer entwickelt werden. Sie können Ihr Pooltraining normalerweise während einer problemlosen Schwangerschaft fortsetzen. In Ihrem zweiten und dritten Trimester kann Ihr Auftrieb im Wasser dazu beitragen, häufige schwangerschaftsbedingte Schmerzen, wie z. B. Rückenschmerzen, zu lindern.
Pilates
Pilates ist ein Geist-Körper-Training, das gleichzeitig Ihre Muskeln stärkt und streckt. Wenn Sie zwei bis drei Mal pro Woche mit dem Reformer in die Matschklasse gehen oder ein Training durchführen, kann dies das traditionelle Krafttraining ersetzen. Die meisten Übungen im Pilates-Repertoire konzentrieren sich auf die Einleitung der Bewegung von Ihrem Kraftwerk oder von der Rumpfmuskulatur. Der Eintritt in die Schwangerschaft mit einem starken Kern ist die Voraussetzung für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft. Starke, stabile Bauchmuskeln können die Entbindung und die Erholung nach der Geburt unterstützen.
Yoga
Yoga ist wie Pilates eine Geist-Körper-Übung, die Muskelbeweglichkeit, Kraft und Ausdauer erhöht. Die tiefen Atemtechniken fördern die Durchblutung, reduzieren Stress und erleichtern die Entspannung. Vermeiden Sie heiße Räume oder Bikram oder Yoga, während Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie schwanger werden und sich dessen noch nicht bewusst sind, birgt die hohe Studiotemperatur ein Risiko für Ihren Embryo oder Fötus. Pränatale Yoga-Workouts sind für Schwangere und Frauen nach der Geburt gedacht, zusätzlich zu denjenigen, die versuchen, schwanger zu werden.
Krafttraining
Zwei- oder dreimal pro Woche trainieren Krafttraining starke Muskeln und Knochen, die beide während der Schwangerschaft von Nutzen sind. Sie können Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Dips und Planken durchführen oder zusätzlichen Widerstand in Form von Hanteln, Widerstandsbändern, Medizinbällen oder Kettlebells einbauen. Der Stabilitätsball ist ein ideales Fitnessgerät, da Sie ihn in Ihrem vorgeburtlichen Widerstandstraining weiterhin verwenden können.
