Übungen, um Inches von den Beinen zu trimmen
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Zoll zu verlieren, sollten Sie die Fettverbrennung als primären Schwerpunkt beibehalten. Es ist nicht nötig, sich beim Training zu langweilen, mit so vielen verschiedenen Übungen können Sie das Abnehmen erleichtern. Planen Sie Ihr Training mit dem intensiven Intervalltraining bis hin zu plyometrischen Übungen auf das richtige Programm. Sie schneiden Ihre Beine ab und sehen schon nach wenigen Wochen ein schlankeres Bild.
Frauen, die sich in Übung ausdehnen. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Cardio als Kalorienmörder
Cardio ist eine der effektivsten Übungsformen, um Fettschichten von den Beinen zu verbrennen. Die Idee der punktuellen Fettabnahme an den Beinen ist nichts weiter als ein Mythos. Der Fettabbau erfolgt in einem zufälligen Muster Ihres Körpers, abhängig von persönlichen Faktoren wie Genetik und Alter. Es gibt jedoch einige Herz-Kreislauf-Übungen, die besonders für die großen Muskelgruppen in den Beinen interessant sind. Jumping-Jacks, die auf einer Steigung von mindestens 2,0 laufen, und Springseile sind einige der effektivsten Cardio-Übungen für Ihre Beine.
Gib alles
Intervalltraining mit hoher Intensität ist eine kräftigere Form des Herz-Kreislauf-Trainings und eine der effektivsten Trainingsformen, um Körperfett abzubauen. HIIT-Workouts bestehen aus kurzen intensiven Phasen mit maximaler Anstrengung und abwechselnden Perioden mit niedrigerer Intensität. Um Ihre Beine zu schlanken, versuchen Sie ein Training von 15 Runden mit intensiven 40 Sekunden bis weniger intensiven 20 Sekunden, insgesamt 15 Minuten. Umfassen Sie Übungen wie Hantelscheiben-Step-Ups, Burpees, Bergsteiger, Drehungen und hohe Knie, um Ihre Beine ins Visier zu nehmen.
Die Kraft der Plyometrie
Wenn Sie nach Übungen suchen, um Ihre Beine zu trimmen, probieren Sie Plyometrics. Bei diesen Übungen wird in den meisten Fällen nur das eigene Körpergewicht als Widerstand verwendet, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Um Ihre Beine ins Visier zu nehmen, schließen Sie plyometische Übungen ein, die auf die Quads, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln abzielen, wie hohe Knie, seitliche Sprünge und springende Ausfallschritte in Ihrem Training.
Die Wunder des Krafttrainings
Krafttrainingsübungen verbrennen zwar nicht so schnell wie andere Formen von Bewegung, wie Herz-Kreislauf-Training, aber es ist immer noch effektiv beim Abpumpen von Kalorien und verleiht Ihrem Stoffwechsel einen großen Aufschwung, selbst lange nach dem Training. Je höher Ihr Muskel-Fett-Verhältnis ist, desto höher ist der Stoffwechsel. Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups, Kreuzheben und Beinpressen helfen Ihnen dabei, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, sodass Sie insgesamt einen schlankeren, klareren Körper haben.
