Übungen, um Taubheit aus schlechter Haltung zu behandeln
Taubheit in den Schultern, Armen und Händen kann ein Symptom für eine schlechte Haltung sein. Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass sich die Muskeln, die Ihren Kopf unterstützen, straffen und zusammenziehen, was den Blutfluss zu Ihren Händen und Armen einschränkt, so Herzog Chiropraktik. Diese verminderte Durchblutung kann zu Taubheitsgefühl und Kribbeln, Symptomen führen, die mit einem als Thoraxauslassungssyndrom oder TOS bezeichneten Zustand verbunden sind. Haltungsübungen sowie Nacken- und Rückenbewegungen können helfen, Ihre Haltung zu korrigieren oder zu verbessern, wodurch das Taubheitsgefühl reduziert wird.
Slouching muss behoben werden. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Hals Stretch
Eine der Hauptursachen für eine schlechte Haltung ist das Sitzen über einen längeren Zeitraum vor dem Computer. Dies führt zu abgerundeten Schultern und einem nach vorne gerichteten Kopf, was zu Schmerzen in der Schulter, im oberen Rücken und Nacken sowie zu Verspannungen, Schmerzen und Taubheit führt. Um diese Symptome zu reduzieren, machen Sie häufige Pausen und strecken Sie den Nacken, wenn Sie längere Zeit sitzen müssen. Um eine einfache Halsdehnung durchzuführen, setzen Sie Ihre Hände auf die Knie und legen Sie die Handflächen nach unten. Richten Sie Ihren Kopf und Ihren Hals auf Ihre Wirbelsäule aus und freuen Sie sich darauf. Lassen Sie einen leichten Bogen in Ihrem unteren Rücken. Atme ein, dann atme aus und lass dein linkes Ohr auf deine linke Schulter fallen. Drücken Sie Ihre rechte Schulter nach unten. 30 Sekunden gedrückt halten, dann loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
Chin Tuck
Die Kinnverstellung ist eine weitere vorteilhafte Dehnübung für den Hals. Es kann die mit dem Vorwärtskopf verbundenen Probleme wie Nackenverspannungen, Taubheit und Steifheit beheben. Setzen Sie sich in Ihren Stuhl, Kopf und Nacken sind mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet. Drücken Sie die Zähne zusammen, ohne sie zu ballen, und schließen Sie den Mund. Ziehen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten in Richtung Wand, indem Sie Ihre Nackenmuskeln zusammenziehen. Halten Sie diese Haltung für 15 Sekunden, lassen Sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang.
Beckenkippung
Die Becken-Neigungsübung hilft bei der Korrektur einer schlechten Haltung, indem die unteren Rückenmuskeln gestärkt und gestreckt werden. Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Lege deine Hände auf deinen Bauch. Atmen Sie ein und kippen Sie Ihr Becken nach oben, indem Sie den unteren Rücken in den Boden drücken. Einige Sekunden gedrückt halten, dann loslassen und wiederholen.
Abwärtsgerichteter Hund
Die nach unten gerichtete Hundepose kann helfen, Ihre Haltung zu verbessern, indem Sie Rücken und Wirbelsäule verlängern und strecken. Um diese Pose auszuführen, beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei Ihre Hände mit Schultern und Knien unter den Hüften aufgereiht sind. Drücken Sie die Handflächen in den Boden und heben Sie das Gesäß zur Decke hoch, während Sie Ihre Beine strecken. Wenn möglich, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, können Sie auf den Ballen bleiben. Entspannen Sie Ihren Kopf, Nacken und Schultern. Ihr Körper sollte einer umgekehrten V-Form ähneln. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
