Übungen zur Straffung der losen Haut an den unteren Bauchmuskeln

Sie haben hart gearbeitet, um abzunehmen - Glückwunsch! Was Sie nicht erwartet hatten, war eine Fülle von übriggebliebenen, losen Haut, die zurückbleiben würde, und sie wird sich nicht bewegen. Wie viel Haut Sie am Ende bekommen, hängt davon ab, wie dramatisch Ihr Gewichtsverlust war und wie schnell Sie abgenommen haben.

Sie haben abgenommen, aber zusätzliche Haut hindert Sie daran, Ihren neuen Körper vorzuführen. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

Große, dramatisch schnelle Gewichtsabnahmen, wie zum Beispiel bei einer Operation zur Gewichtsabnahme, können Sie mit scheinbar einer Handvoll des Materials zu tun haben - oftmals im untersten Bereich Ihres Bauches.

Die Haut ist jedoch nicht wirklich etwas, das Sie leicht wieder in Form bringen können. Es hat Elastizität aufgrund einer Verbindung, die als bekannt ist Kollagen. Wenn es ausgedehnt wird, kann es schwierig sein, schnell wieder einzugreifen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie es nicht versuchen sollten. Bewegung verbessert die Durchblutung des unteren Abschnitts Ihrer Bauchmuskeln und sorgt für straffere Muskeln, die sich über die Haut strecken.

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Wenn zwei bis drei Mal pro Woche, zusammen mit anderen Krafttrainings- und Cardiotrainings, durchgeführt werden, können Bauchübungen bei schlaffer Haut helfen.

Statische Kniepresse

Die statische Kniepresse hilft, die Bauchmuskeln aufzuwärmen, und sensibilisiert die Notwendigkeit, diese Region zu kontrahieren. Dies ist wichtig, wenn die Bauchübungen schwieriger werden.

Schritt 1: Heben Sie Ihre Knie an

Legen Sie sich mit angehobenen Beinen auf eine Trainingsmatte, die Knie sind um 90 Grad angewinkelt. Beuge deine Füße zu deinen Schienbeinen und balanciere deine Knie direkt über deine Hüften.

Schritt 2: Drücken Sie Ihre Hände an die Oberschenkel

Strecken Sie Ihre Arme so, dass Ihre Hände gegen Ihre Oberschenkel drücken.

Schritt 3: Legen Sie Ihre Bauchmuskeln an

Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule, drücken Sie den Rücken zum Boden und drücken Sie die Oberschenkel gegen Ihre Hände. Widerstehen Sie gleichzeitig mit Ihren Händen, um erhebliche Spannungen zu erzeugen. Ihre Beine und Arme sollten sich nicht bewegen - stützen Sie sich jedoch gegen die von beiden ausgeübte Kraft.

Schritt 4: Loslassen und wiederholen

Halten Sie sich für ein bis zwei Zählungen, entspannen Sie sich und wiederholen Sie noch acht bis zehn weitere Male.

Ab pulsierende Aufzüge

Sie haben keinen unteren Bauchmuskel an sich, aber Sie haben einen unteren Bereich Ihrer Bauchmuskeln, in dem sich die zusätzliche Haut ansammeln kann. Diese Bewegung zielt auf diese untere Bauchregion ab und strafft alle Muskeln dort.

Ein pulsierender Lift kann auch auf einer flachen Trainingsbank durchgeführt werden. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Schritt 1: Strecken Sie Ihre Beine nach oben

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine zur Decke. Legen Sie Ihre Hände neben den Hüften auf den Boden.

Schritt 2: Legen Sie Ihre Bauchmuskeln an

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, wie Sie es im statischen Halt getan haben, und drücken Sie die Beine nach oben, während Sie die Rückseite Ihrer Hüften vom Boden hochheben. Lass deine Beine nicht krümmen. Pause für eine Zählung.

Schritt 3: Senken und wiederholen

Senken Sie die Hüften wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang für 12 bis 15 Wiederholungen.

Rückwärts neigen

Beim Reverse Crunches wird der untere Bereich des Rectus abdominis, des Hauptbauchmuskels vor dem Torso, stärker betont. Die 2006 in Physical Therapy veröffentlichten Untersuchungen haben gezeigt, dass die Neigung des umgekehrten Crunchs eine der effektivsten Übungen beim Training des oberen und unteren Abschnitts Ihrer Bauchmuskeln sowie der inneren Schrägstellungen an den Seiten der Taille ist.

Schritt 1: Legen Sie sich auf eine Steigungsbank

Legen Sie sich mit einer Neigung von 30 Grad auf eine Trainingsbank. Ihr Kopf ist am oberen Ende und Ihre Füße am unteren Ende.

Schritt 2: Beugen Sie die Knie

Beugen Sie die Knie in Richtung Brust. Halten Sie die Haltestangen oder die Seiten der Bank fest.

Schritt 3: Knirschen Sie mit der Hüfte von der Bank

Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie die Knie näher an Ihre Brust und Ihre Schlüsselbeinknochen. Ihre Hüften schaukeln aus der Bankoberfläche, wenn Sie knirschen.

Schritt 4: Loslassen und wiederholen

Mit der Steuerung loslassen und 10 bis 15 Mal wiederholen.

Umgekehrte Crunches auf einer Schrägbank erfordern einen Fokus. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Plankensäge

Die Basisplanke, bei der Sie 20 bis 60 Sekunden lang die Oberkante einer Liegestützposition halten, trainiert Ihre Querabdominis. Diese stabilisierende Muskulatur unterstützt Ihre Haltung und hält Ihre inneren Organe fest, so dass Sie die schlaffe Haut am Unterleib nicht betonen und betonen. Diese Version verleiht Ihrem transversalen Bauch einen zusätzlichen Tritt.

Beginnen Sie in einer klassischen Plankenposition. (Bild: Veles-Studio / iStock / Getty Images)

Schritt 1: Nehmen Sie die Plankenposition an

Steigen Sie mit den Unterarmen auf dem Boden in eine Plankenposition. Halten Sie Ihren Körper steif vom Kopf bis zu den Knöcheln - kein Durchhängen oder Wandern der Hüften.

Schritt 2: Gehen Sie mit Ihren Füßen vorwärts

Beugen Sie Ihre Hüften und gehen Sie mit den Füßen zu Ihrem Gesicht, während Sie Ihren Hintern zur Decke heben. Sie erstellen eine dreieckige Form mit Ihrem Körper. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und gehen Sie so weit wie möglich hinein.

Schritt 3: Gehen Sie zurück

Gehen Sie langsam mit den Füßen nach hinten, stützen Sie Ihre Bauchmuskeln immer noch ab und steuern Sie die Bewegung. Pausiere und wiederhole bis zu 10 Mal insgesamt.

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