Übungen zur Stärkung des Nackens bei Disk-Degenerationskrankheiten
Eine degenerative Bandscheibenerkrankung des Gebärmutterhalses tritt auf, wenn das gelatineartige Zentrum der Bandscheibe zusammengedrückt oder abgenutzt wird. Im Laufe der Zeit führt dies zu einer Verengung des Plattenraums und führt oft zu einer zusätzlichen Belastung der Gelenke der Wirbelsäule. Wenn die Halsscheibe herausragt, übt sie Druck auf die Nerven aus. Dieser Druck kann zu Schmerzen und Kribbeln in Nacken, Armen und Händen führen. Um Schmerzen zu lindern und die Halskraft zu verbessern, empfiehlt die American Academy of Orthopaedic Surgeons ein therapeutisches Übungsprogramm.
Rückenrutsche
Setzen Sie sich in einen Stuhl mit geradem Rücken und die Füße auf den Boden. Streck dein Kinn zum Hals. In dieser Position gleiten Sie Ihren Kopf sanft nach hinten über Ihren Körper. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. 10 mal wiederholen. Diese Übung hilft, den Nacken zu strecken.
Schulteraufzüge
Legen Sie sich zunächst mit den Armen an den Seiten auf den Boden. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an, während Sie Ihre Hüften gegen den Boden drücken. Achten Sie während dieser Bewegung auf den Boden. Diese Übung hilft bei Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Kopfrotation
Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen. Drücken Sie mit den Händen gegen Ihren Kopf, indem Sie den Kopf zur Seite, nach vorne und nach hinten drücken. Halten Sie jede Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Diese Rotationsbewegung erhöht die Flexibilität und stärkt Ihren Nacken.
Corner Stretch
Der Physiotherapeut Gavin Morrison von Spinehealth.com empfiehlt diese Übung, um die Dehnung der Brust- und Schultermuskulatur zu unterstützen. Wenn diese Muskeln angespannt sind, können sie zu Nackenschmerzen beitragen, die mit einer degenerativen Bandscheibenerkrankung einhergehen. Stehen Sie in der Ecke eines Raumes. Mit den Füßen zusammen zur Ecke schauen und beide Unterarme an jeder Wand aufstellen. Lehnen Sie sich in dieser Position sanft zur Wand. Sie sollten eine Dehnung in der Vorderseite Ihrer Schultern spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 10 Mal.
Schaumrollenübung
Für diese Übung benötigen Sie eine Schaumstoffrolle mit einem Durchmesser von 6 Zoll. Laut Morrison kann das Üben mit Druck, der von der Schaumstoffrolle ausgeübt wird, dabei helfen, Triggerpunktschmerzen zu lindern, die häufig mit Nackenproblemen verbunden sind. Legen Sie die Schaumstoffrolle auf den Boden und legen Sie der Länge nach auf. Legen Sie beide Hände auf Ihre Hüften und rollen Sie langsam hin und her. Die Schaumstoffrolle sollte unter Ihren Nacken- und Skapulaturmuskeln rollen. 20 Mal auf beide Seiten rollen.
Kurzhantel Achselzucken
Laut Harvard Medical School kann diese Widerstandsübung dazu beitragen, den Nacken zu stärken und den Nackenschmerzzyklus zu durchbrechen. Um diese Übung auszuführen, stehen Sie aufrecht mit den Schultern der Füße. Ergreifen Sie in jeder Hand eine Hantel und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Schultern hoch. Machen Sie diese Bewegung langsam und machen Sie drei Sekunden Pause, bevor Sie Ihre Schultern entspannen. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Überlegungen
Laut MayoClinic.com können, wenn ein Patient an einer zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankung leidet, Übungen und Dehnübungen Schmerzen lindern und zur Wiederherstellung der Mobilität beitragen. Bewegung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Behandlung und Prävention von Verletzungen. Um jedoch zusätzlichen Schaden zu vermeiden, müssen Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms von Ihrem Arzt geklärt werden.
