Übungen zur Stärkung der Muskeln des Brustwirbels T6

Der T6-Wirbel befindet sich im Brust- oder Mittelteil Ihrer Wirbelsäule. Die Wirbelsäule besteht aus zwölf Wirbeln. Sie sind von oben nach unten nummeriert. Die Muskeln, die mit dem T6-Wirbel verbunden sind, sind die Spinalis, ein unterer Rückenmuskel und der Trapezius, ein Muskel im oberen Rücken.

T6-Wirbelmuskeln

Der Spinalis-Muskel, der zur Gruppe der erector spinae gehört, haftet an den meisten Brustwirbeln, einschließlich dem T6. Der Spinalis-Muskel verläuft knapp unterhalb des Schädels bis zur Unterseite der Brustwirbelsäule. Die unteren Fasern der Trapeziusmuskeln haften auch an mehreren Brustwirbeln. Die untere Falle läuft vom T4 bis zum T12. Von der Wirbelsäule aus verläuft sie schräg über den oberen Rücken und wird an Ihrem Schulterblatt befestigt.

Funktion

Die Spinalis, ein Muskel des unteren Rückens, ist an der Verlängerung der Lenden- und Brustwirbelsäule beteiligt. Diese Bewegung ist, wenn Sie die Wirbelsäule zurückschieben, das Gegenteil einer knackenden Bewegung. Die unteren Fasern des Trapeziusmuskels sind ebenfalls an der Streckung der Brustwirbelsäule beteiligt, ihre Beteiligung ist jedoch minimal. Sie sind in erster Linie für die Adduktion und Depression der Schulterblätter oder Schulterblätter verantwortlich. Adduktion zieht Ihre Schulterblätter zusammen und Depression zieht Ihre Schulterblätter nach unten.

Trap-Übungen

Um den unteren Teil des Trapeziusmuskels zu stärken, führen Sie Übungen durch, bei denen die Schulterblätter nach unten und nach unten gezogen werden. Ruderübungen, wie sitzende und gebogene Reihen, sind Adduktionsbewegungen des Schulterblattes. Bei Pulldown-Bewegungen, z. B. bei Lat-Pulldowns, wird das Schulterblatt niedergedrückt. Sie können die unteren Fallen nicht isolieren. Diese Bewegungen betreffen auch andere Rückenmuskeln, z. B. den Latissimus dorsi und Rhomboiden, so dass Sie diese Muskeln auch beim Rudern und Pulldown trainieren.

Spinalis-Übungen

Hyperextensionsübungen im unteren Rückenbereich trainieren den Spinalis-Muskel. Setzen Sie sich in eine Hyperextensionsmaschine, wobei das Polster Ihren oberen Rücken berührt. Gegen den Widerstand zurückschieben. Sie können diese Übung auch auf dem Boden durchführen. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab und halten Sie dabei die Hüften mit dem Boden in Kontakt. Verankern Sie Ihre Knöchel auf einer Hyperextensionsmaschine mit Körpergewicht, um diese Übung mit einem größeren Bewegungsbereich auszuführen. Da die Maschine Sie vom Boden abhält, können Sie den Rumpf parallel nach unten absenken.