Übungen zur Stärkung der Colon Wall

Der Darm ist ein Muskelorgan, das sich am Ende des Verdauungstrakts befindet. Die Hauptfunktion des Dickdarms ist die Rückresorption von Wasser, Mineralien und Elektrolyten sowie die Beseitigung von Abfällen. Die Muskeln des Dickdarms, des Rektums und des Analsphinkters steuern den normalen Stuhlgang. Schäden oder Verletzungen an der Darmwand oder analen Sphinktermuskeln können die Funktion beeinträchtigen und zu Abfallansammlungen, Stuhlinkontinenz, trägen Stuhlgang, Verstopfung und der Rückführung von Bakterien in das Blut führen. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise Übungen zur Stärkung der Muskeln in der Darmwand, um damit verbundene Gesundheitsprobleme zu lindern.

Ihr Arzt kann Übungen empfehlen, um die Muskeln in der Darmwand zu stärken. (Bild: andrei_r / iStock / Getty Images)

Colon Wall und Beckenbodenmuskeln

Ihre Beckenbodenmuskulatur erstreckt sich vom Steißbein und bietet die notwendige Unterstützung für Ihre inneren Bauch- und Beckenorgane. Diese Muskeln heben, unterstützen und kontrollieren Blase, Harnröhre und Rektum. Die Muskeln, insbesondere der Levator ani und der puborectalis, sind für den Stuhlgang und die Fähigkeit, den Stuhlgang auszustoßen und zu halten, verantwortlich. Die Levator-Ani-Muskeln beginnen an den Seitenwänden des Beckens und erstrecken sich nach unten, bilden einen Trichter in Ihrem Becken und stellen die notwendige Unterstützung für den Analkanal und die Harnröhre bei Frauen bereit. Die puborectalis bildet einen Muskelring, der den Analkanal am Ende dieses Trichters stützt, und ist "U" -förmig. Schäden oder Verletzungen dieser Muskeln können zu Muskelschwäche oder -krämpfen führen, was zu Verstopfung und Darm- oder Stuhlinkontinenz führt. Kegel-Übungen zielen auf und stärken die Muskeln in der Darmwand und im Beckenboden.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen zielen auf und stärken die Beckenbodenmuskulatur, indem sie das Rektum und die Darmwand unterstützen. Durch die Teilnahme an Kegel-Übungen erhöhen Sie die Gesundheit und Funktion des Dickdarms, des Levator ani und der puborectalis-Muskeln und verhindern das Austreten von Stuhlgang und Stuhlinkontinenz. Kegel-Übungen stärken auch die Muskeln des Dickdarms, des Rektums und des Analsphinkters und helfen Männern, ihre Darmbewegungen zu kontrollieren. Diese Übungen verbessern auch die Muskelkontraktion oder die peristaltische Aktivität im Dickdarm, wodurch der normale Stuhlgang verbessert wird. Kegel-Übungen sind auch für Männer von Vorteil, die eine Form von Traumata oder Verletzungen der Muskulatur des analen Sphinkters oder der Darmwand hatten oder deren Muskelkraft mit dem Alter nachgelassen hat.

Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskeln

Um sicherzugehen, dass Sie Ihre Beckenmuskulatur richtig ansprechen, sitzen Sie vor einer Toilette. Stoppen Sie den Urinfluss, indem Sie die Muskeln Ihres Analsphinkters oder den Muskelring in Ihrem Anus straffen. Sie können sich auch vorstellen, dass Sie versuchen, den Gasdurchtritt zu stoppen, indem Sie den Ring der Muskeln in Ihrem After anziehen. Wenn Sie den Gasfluss stoppen, sollten Sie ein ziehendes Gefühl in Ihrem Rektum und Ihrem Gesäß spüren. Sobald Sie die richtigen Muskeln identifiziert haben, können Sie mit den Kegel-Übungen fortfahren.

Kegel-Übungen

Kegelübungen können im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Beginnen Sie mit dem Zusammenziehen der Muskeln um Ihren After. Halten Sie dies für 10 Sekunden und entspannen Sie sich weitere 10 Sekunden. Während Sie diese Übung durchführen, entspannen Sie Ihre Oberschenkel-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Erhöhen Sie die Dauer und Stärke jeder Kontraktion, wenn Sie mit der Übung fortschreiten und Ihre Beckenbodenmuskeln stärker werden.