Übungen zur Stärkung der Schultermuskulatur nach der Operation

Als das flexibelste Gelenk in Ihrem Körper kann Ihre Schulter Ihre Arme nach vorne, zur Seite, hinter und über Ihrem Körper drehen. Leider neigt die Schulter aufgrund ihrer Flexibilität auch dazu, sich zu verletzen oder zu verletzen. Schulterrehabilitationsübungen erhöhen die Flexibilität, lindern Schmerzen und beugen zukünftigen Verletzungen vor. Stärken Sie die Schultermuskulatur nach der Operation mit Bewegungsbewegungen, gefolgt von Widerstandsübungen und Training. Rehabilitationsübungen sollten herausfordernd sein, wenn Sie arbeiten, um die Schultermuskulatur wieder zu stärken. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder einen orthopädischen Chirurgen, bevor Sie nach der Operation ein Übungsprogramm durchführen.

Eine Frau auf einer Brustpressemaschine mit einem Trainer. (Bild: UberImages / iStock / Getty Images)

Bewegungsfreiheit

Laut FamilyDoctor.org sind einfache Bewegungsübungen der wichtigste Schritt bei der Rehabilitation und Stärkung einer Schulter. Versuchen Sie Pendelausschläge als Aufwärmübung für Ihre Schulter. Stellen Sie sich mit Ihren Schultern breitbeinig auf und halten Sie mit Ihrem unverletzten Arm einen stabilen Stuhl oder eine Tischkante. Lehnen Sie sich nach vorne und beugen Sie sich an den Hüften, sodass Ihr verletzter Arm auf dem Boden baumeln kann. Entspannen Sie Ihre Schulter und schwingen Sie langsam Ihren Arm in einem kleinen Kreis. Mit jeder Drehung wird der Kreis allmählich größer. Mache 20 Kreise im Uhrzeigersinn, dann 20 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie diese Übung mehrmals am Tag durch.

Stretching

Binden Sie das Dehnen so schnell wie möglich nach der Operation in Ihre Rehabilitationsroutine ein, um Muskelschwäche und Steifheit zu vermeiden. Führen Sie die Dehnungen in den ersten Wochen sanft durch; Erzwinge niemals eine Dehnung. Machen Sie mehrere Dehnungen am Tag und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben. Um eine sanfte Schulterdehnung zu erreichen, packen Sie Ihren verletzten Arm knapp über dem Ellbogen und führen Sie ihn über Ihren Körper. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig. Stellen Sie sich in einer Tür auf, wobei die Hand Ihres verletzten Armes die Oberseite der Tür berührt. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und strecken Sie die Vorderseite Ihrer Schulter. Halten Sie die Dehnung fünf Sekunden lang gedrückt. Erhöhen Sie die Dauer der Dehnung, wenn die Flexibilität zunimmt. Wiederholen Sie mehrmals am Tag.

Widerstand

Wenn die Schulterkraft zunimmt, kann Ihr Physiotherapeut Ihrem Rehabilitationsprogramm Widerstandsübungen hinzufügen. Beginnen Sie mit einem Widerstandsband, bevor Sie Übungen mit Hanteln durchführen. Befestigen Sie das Band an einer Tür oder einem Trainingsgerät. Positionieren Sie sich mit dem verletzten Arm von der Tür oder Maschine entfernt. Fassen Sie den Griff des Bandes mit der Hand des verletzten Armes und ziehen Sie das Band mit gestrecktem Ellbogen langsam vom Körper weg. Machen Sie fünf bis zehn Wiederholungen. Drehen Sie sich zur Tür oder Maschine und halten Sie das Band in der Hand des verletzten Armes. Halten Sie Ihren Arm gerade und ziehen Sie den Griff vorsichtig hinter sich. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch und drehen Sie sie dann so, dass sich die Maschine oder die Tür hinter Ihnen befindet. Halten Sie den Arm in derselben Hand, halten Sie den Arm gerade und ziehen Sie den Griff vorsichtig nach vorne. Beginnen Sie mit einem Satz von fünf bis zehn Wiederholungen. Erhöhen Sie Wiederholungen und Sets, während Sie fortfahren.