Übungen zur Stärkung der Muskeln nach Kaiserschnitt
Ein Baby zu haben ist traumatisch und belastet Ihren Körper. Wenn Sie einen Kaiserschnitt durchgemacht haben, können Sie sich noch mehr davon erholen. Ein Kaiserschnitt besteht aus einer größeren Bauchoperation, die Schmerzen und Druckempfindlichkeit in Ihrem Bauchraum verursacht und Sie spürbar ermüdet. Es braucht Zeit und Geduld, aber es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihre Muskeln stärken und nach dem Kaiserschnitt wieder in die Form vor dem Baby zurückkehren können.
Eine Frau macht eine Planke. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)Das wichtigste zuerst
Machen Sie keinen Stress und lassen Sie sich vom Gedanken an das Erreichen Ihrer Größe vor der Schwangerschaft mitreißen - es wird einige Zeit dauern, bis Sie wieder da sind, wo Sie angefangen haben. Nimm es langsam und höre auf deinen Körper. Ihre Inzision bleibt bis zu drei Wochen lang zart. Wenn Sie Narbengewebe entwickeln, können Sie sich nach der Operation über Monate hinweg unwohl fühlen. Denken Sie bei der Auswahl von Übungen daran, dass jede Tätigkeit, die Schmerzen verursacht, vermieden werden sollte. Ein strukturiertes Trainingsprogramm sollte warten, bis Sie Ihre Nachuntersuchung bei Ihrem Geburtshelfer oder Ihrer Hebamme durchgeführt haben.
Die ersten paar Tage
Obwohl es wahrscheinlich das letzte ist, was Sie tun möchten, ist Bewegung sofort oder kurz nach Ihrem Kaiserschnitt eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Muskeln zu stärken. Der American Council on Exercise stellt fest, dass das Gehen so schnell wie möglich den Muskelschwund minimiert, die Durchblutung erhöht und die Heilung verbessert. Es mag auf den ersten Blick unangenehm sein, aber wenn Sie mehrmals im Laufe des Tages in eine stehende Position gehen, können Sie auch in die richtige Richtung gehen. Wenn Sie während der Schwangerschaft keine Kegels gemacht haben, beginnen Sie sie jetzt. Sie stärken die Beckenbodenmuskulatur, die während der Schwangerschaft geschwächt wurde, und legen den Grundstein für einen starken Kern.
Die ersten paar Wochen
Wenn Ihr Schnitt heilt und Ihre Kraft zurückkehrt, können Sie mit anspruchsvolleren Übungen beginnen. Während des ganzen Tages sollten tiefes Atmen, Kompression des Bauchmuskels und Neigungen des Beckens durchgeführt werden, um die Bauchmuskulatur wieder aufzubauen und die Muskeln des quergestreckten Bauchmuskels zu stärken. Wenn diese Muskeln stärker werden, sollten Sie feststellen, dass die Rückenschmerzen nachlassen.
Wenn du bereit bist
Nach ein paar Wochen mit den grundlegenden Kräftigungsübungen sind Sie wahrscheinlich bereit für fortgeschrittenere Übungen. Integrieren Sie die Bauchmuskulatur, in der Sie Ihre Flotte nach innen ziehen und Ihre Bauchmuskeln mit anderen Bewegungen kontrahieren. Zum Beispiel sind Bauchmuskeln, Armbewegungen, Fersenabtritte oder Zehenhähne Übungen, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie Fersenrutsche oder Zehenhähne ausführen, beginnen Sie mit einem Bein, dann verwenden Sie nach und nach beide Beine, um Ihre Kraft zu verbessern.
Nach Ihrer Untersuchung
Sobald Sie Ihren Geburtshelfer oder Ihre Hebamme für Ihre sechs- oder achtwöchige Vorsorgeuntersuchung gesehen haben und grünes Licht erhalten, um mit der normalen Aktivität zu beginnen, können Sie traditionellere Kräftigungsübungen in Ihr Training einführen. Planken vorne und seitlich sind eine effektive Übung, um die Hüft-, Rücken- und Bauchkraft wiederzugewinnen. Brücken, Ballkniebeugen und Fahrradknirschen sind ebenfalls eine geeignete Wahl. Seien Sie sich bewusst, dass einige Übungen unangenehm auf Ihre Kaiserschnittnarbe wirken können. Dies kann mit der Zeit nachlassen oder Sie müssen etwas dagegen tun.
