Übungen zur Stärkung der Kniebänder

Knieschmerz ist eine häufige Beschwerde bei aktiven Menschen. Aufgrund von Verletzungen, Überbeanspruchung oder Erkrankungen kann dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität haben. Um Knieschmerzen zu vermeiden, müssen Muskeln und Bänder gestärkt werden, um das Gelenk besser zu stützen.

Eine Frau hockt leicht im Fitnessstudio. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Anatomie des Knies

Bewegung und Unterstützung des Knies werden durch Muskeln und Bänder gesteuert. An der Innenseite, an der Außenseite und in der Mitte des Beins verlaufen vier Bänder, die für Stabilität sorgen und die Bewegung des Kniegelenks begrenzen. Die Muskeln des Quadrizeps und der Oberschenkelmuskulatur unterstützen das Gelenk zusätzlich. Um das Kniegelenk zu stärken, müssen diese Muskeln gestärkt werden.

Kraftübungen

Kniebeugen sind eine der besten Übungen zur Stärkung des Quadrizeps. Um einen Kniebeuge auszuführen, stehen Sie mit Ihren Beinen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Scharniere an den Hüften und beuge die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und strecke dich dann langsam auf, um zu stehen. Beinlocken auf einer sitzenden Beinlockenmaschine zielen auf die Oberschenkelmuskeln. Setzen Sie sich mit den Pads hinter den Knöcheln auf die Maschine. Verwenden Sie die Achillessehne und drücken Sie sie nach unten, bis sich die Knie auf einem 90-Grad-Knöchel befinden, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps und Überlegungen

Wenn Sie bereits Knieschmerzen haben, vermeiden Sie Bewegungen, die das Kniegelenk zusätzlich belasten. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, um die Muskeln auf das Training vorzubereiten. Halten Sie ein gesundes Körpergewicht aufrecht, um die Belastung des Knies weiter zu reduzieren.