Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur zur Schmerzlinderung

Schmerzen in der Brust können durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden, die von Muskelkrämpfen oder Verspannungen bis hin zu Herzinfarkten reichen. Wenn das Problem muskulös ist, spüren Sie möglicherweise den Schmerz, wenn Sie Ihre Arme bewegen, Schwierigkeiten haben, nach oben zu greifen, oder Taubheit in Ihren Unterarmen oder Handgelenken verspüren. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Schultern nach vorne gerundet sind.

Schmerzen in der Brust können durch zu enge Pec-Muskeln und schwache obere Rückenmuskeln verursacht werden. (Bild: ChrisChrisW / iStock / Getty Images)

Wenn diese Anzeichen schmerzlich vertraut klingen, kann man davon ausgehen, dass der Bösewicht der Pectoralis minor ist. Es ist der kleine Muskel, der sich unter dem großen Brustmuskel versteckt - der große Brustmuskel. Es wird an der dritten, vierten und fünften Rippe befestigt und hat die Aufgabe, die Schulterblätter auf und ab zu bewegen.

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Das Enge und das Schwache

Pec minor ist ein kleiner Muskel, aber wenn es fest wird, wird es gemein und kann Sie in eine Welt voller Verletzungen versetzen. Die erste Aufgabe des Geschäfts ist es also nicht, sich zu stärken, sondern die Brustregion etwas mehr zu dehnen und ein wenig mehr Freiheit zu kaufen. Ein verkürztes Pec-Moll ist ein häufiger Grund für eine Physiotherapie. Es gibt jedoch eine Menge Möglichkeiten, um das Problem selbst zu beheben.

Aber warte, es gibt noch mehr! Ein häufiger Begleiter des engen Musculus pec minor ist ein schwacher Serratus anterior sowie andere obere Rückenmuskeln - der niedrige Trapezius, die Rhomboiden und die Rotatorenmanschette könnten ebenfalls etwas Hilfe gebrauchen. Wenn diese Muskeln schwach sind, ermöglichen sie dem Pec-Moll ein Tyrann zu werden, der alles schmerzhaft nach vorne zieht.

Den Pec Minor strecken

Die Dehnung des Türpfostens ist eine der besten Möglichkeiten, den Pec-Moll zu verlängern, und es ist einfach.

Wie man: Stellen Sie sich in eine Tür und platzieren Sie Ihren rechten Oberarm mit einem 90-Grad-Winkel des Ellbogens auf dem Türrahmen. Lehnen Sie sich mit Ihrem gesamten Körper nach vorne und drehen Sie Ihre Schulter von der Tür weg, bis Sie eine gute Dehnung an der Vorderseite der rechten Schulter spüren. Halten Sie 15 bis 20 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie die Dehnung. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie dreimal täglich fünf Wiederholungen.

Push-up plus kann auf einem Stabilitätsball ausgeführt werden, um den Serratus anterior zu stärken. (Bild: South_agency / iStock / Getty Images)

Push-Up Plus

Obwohl Sie möglicherweise Schmerzen in der Brust spüren, ist es wichtig, die Muskeln des oberen Rückens zu stärken, damit Sie Ihre Schultern zurückziehen und die Brust zur Welt hin öffnen können. Eine großartige Übung zu jeder Zeit und an jedem Ort, die genau das leistet, ist das Push-Up-Plus, das manchmal als Serratus anterior-Push-Up bezeichnet wird. Der Serratus anterior stellt sich dem Pectoralis minor entgegen und stärkt ihn, um ein Gleichgewicht zwischen den beiden zu schaffen.

Wie man: Gehen Sie mit den Armen in Schulterbreite in Plankenposition und machen Sie einen regelmäßigen Push-Up. Das "Plus" kommt, wenn Sie eine Wiederholung abgeschlossen haben und Ihre Arme in der obersten Position vollständig gestreckt sind. Jetzt, wenn Ihre Handflächen fest in den Boden drücken, erweitern Sie Ihre Schulterblätter und ragen sie nach oben in Richtung Decke. Um die Aktivierung des Serratus anterior zu verstärken, halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang.

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