Übungen zur Stärkung der Füße nach innen drehen

Wenn sich die Füße nach innen drehen, ist es in der Regel erforderlich, ein anderes Problem zu kompensieren, bei dem das Bindegewebe im Fuß oder Bein betroffen ist. Sie gehen einfach anders, weil etwas anderes weh tut. Obwohl Übungen zur Stärkung des Fußes hilfreich sein können, müssen Sie herausfinden, warum sich Ihre Füße überhaupt nach innen drehen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Fußübungen beginnen, um den zugrunde liegenden Zustand zu behandeln.

Fußpronation

Wenn Sie eine Fußpronation haben, was bedeutet, dass Sie den Fuß nach innen drehen, schlägt die Ferse beim Treten in Richtung der Außenkante des Fußes. Wenn Sie Ihren Körper nach vorne ziehen, rollt der Fuß weiter an der Außenkante. Wenn sich die Zehen nach unten bewegen, drehen sie sich leicht nach innen. Auf diese Weise zu gehen, kann andere Fußprobleme verursachen, wie etwa heruntergefallene Bögen. Zu den Zuständen, die zu einer Fußpronation führen können, gehören Schwäche in der Hüfte aufgrund von Übergewicht, verkürzte Achillessehnen, Plantarfaszitis und Bänderschwäche in den Füßen. Übungen für die Füße und Knöchelmuskeln können helfen, das Problem zu beheben, indem sie mehr Unterstützung bieten, wenn Sie auf den Fuß treten.

Zehenflexe

Zehenbeugungen stärken die Bänder in den Füßen. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit einem Fuß leicht vor dem anderen. Locken Sie Ihre Zehen darunter. Sie sollten einen Zug an der Außenseite Ihres Fußes bemerken, wenn sich Ihre Zehen kräuseln. Heben Sie die Zehen vom Boden und balancieren Sie den Fuß auf der Ferse. Halten Sie die Zehen beim Anheben gewellt. Halten Sie drei Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihre Zehen. Machen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Fuß.

Zehenkreise

Setzen Sie sich auf das Bett oder eine Bank, wobei der Fuß etwa 5 cm von der Kante herabhängt. Drehen Sie Ihren Fuß am Knöchel, als wollten Sie mit den Zehen kleine Kreise zeichnen. Drehen Sie zuerst 15 Sekunden im Uhrzeigersinn und dann weitere 15 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie mit den Zehen einen größeren Kreis zeichnen. Tun Sie dies für 15 Sekunden in jede Richtung und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Zehenkreise helfen beim Aufbau der Muskeln in den Knöcheln, um Ihren Füßen mehr Stabilität zu verleihen.

Handtuch kratzt

Legen Sie ein Handtuch vor einen Stuhl und setzen Sie sich mit dem Fuß darauf. Das Ziel dieser Übung ist es, das Handtuch nur mit den Zehen zusammenzuschrumpfen. Ziehen Sie die Zehen nach innen zu Ihrem Körper, als wollten Sie versuchen, den Fuß zu krümmen. Dadurch wird das Handtuch aufgewickelt. Drücken Sie das Handtuch von sich weg und glätten Sie die Zehen. Kratzen und glätten Sie das Handtuch 20 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Fuß. Wenn Sie stärker werden, legen Sie ein Gewicht auf das Ende des Handtuchs, um den Widerstand zu erhöhen. Legen Sie beispielsweise eine 1-Pfund-Hantel auf das Handtuch, sodass Sie die Hantel jedes Mal ziehen, wenn sich der Fuß wölbt.