Übungen zur Verhinderung der Luxation der Kniescheibe
Kniescheibendislokation, auch bekannt als Patellasubluxation, ist eine Verletzung, die auftritt, wenn sich die Kniescheibe teilweise von der Rille löst, die sie an ihrem Platz am Ende des Oberschenkelknochens hält. Laut der MD-Richtlinien-Website wird dies in der Regel durch eine schlecht entwickelte Beinstruktur verursacht und tritt am häufigsten bei Personen im Alter von 16 bis 20 Jahren auf. Sie können Übungen durchführen, um das Knie wieder zu befreien und zu verhindern, dass die Verletzung erneut auftritt. Die wichtigsten Übungen beinhalten die Stärkung des Quadrizeps, der Oberschenkelmuskeln sowie der inneren und äußeren Oberschenkel.
Eine junge Frau hockt in einer Turnhalle. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)Kniebeugen
Kniebeugen werden jeden Muskel im Oberschenkel bearbeiten und Ergebnisse erzielen, die verhindern, dass sich die Kniescheibenlokalisation wiederholt. Die Bewegung besteht darin, mit dem Rücken gerade zu hocken, bis die Knie und Oberschenkelknochen einen Winkel von 90 Grad bilden. Fahren Sie dann durch die Fersen und zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Wenn Sie schwere Gewichte verwenden, verwenden Sie aus Sicherheitsgründen einen Spotter. Führen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen mit einem Gewicht durch, das Sie fordert, jedoch nicht dazu führt, dass Sie Ihre Form verlieren oder Verletzungen verursachen. Pause zwischen 40 und 50 Sekunden zwischen den Sätzen.
Kniesehne Curl
Die Oberschenkelmuskulatur wird durchgeführt, indem man mit den Augen nach unten liegt und die Beine bis zum Hintern krümmt, dort pausiert und dann in die Ausgangsposition zurückkehrt. Ein normales Fitnessstudio verfügt über Kniesehnen-Lockengeräte, die Locken können jedoch auch auf einem Boden mit Knöchelgewichten oder manuell durchgeführt werden, indem ein Partner auf die Füße gedrückt wird, während Sie versuchen, Ihre Beine zu kräuseln. Führen Sie in dieser Übung drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen mit einem herausfordernden Gewicht durch und ruhen Sie sich zwischen den einzelnen Sätzen 30 bis 40 Sekunden aus.
Innere und äußere Oberschenkel
Um die Innenseiten der Oberschenkel zu trainieren, legen Sie sich auf den Rücken und setzen Sie einen Gymnastikball zwischen die Beine, um Widerstand zu leisten. Drücken Sie die Beine gegen den Ball zusammen, machen Sie eine Pause und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Legen Sie sich für die äußeren Oberschenkel auf den Rücken und legen Sie ein Widerstandsband um die Außenseite Ihrer Beine. Beginnen Sie mit den Beinen zusammen und drücken Sie gegen den Widerstand, pausieren Sie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie können diese Übungen an Maschinen in einem Fitnessstudio oder manuell mit einem Partner durchführen. Die orthopädischen Spezialisten der Morristown Satellite Clinic der Summit Medical Group in New Jersey erklären, dass diese Bereiche für die Rehabilitation des Knies und die Verhinderung eines erneuten Auftretens einer Luxation von größter Bedeutung sind. Nehmen Sie sich also etwas mehr Zeit mit diesen Übungen auf. Führen Sie für jede Übung drei Sätze von 20 Wiederholungen durch, während Sie zwischen den einzelnen Sätzen 30 Sekunden ruhen.
