Übungen, um die Hände gesund und stark zu machen
Wenn es um Bewegung geht, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich auf die Hauptkörperteile wie Rücken, Brust, Arme und Beine. Es ist jedoch genauso wichtig, Ihre Hände zu stärken - Sie müssen stark sein, um effektiv zu greifen, zu halten und zu drücken, um unzählige tägliche Aufgaben zu erledigen. Holen Sie sich kräftige, gesunde Hände mit Übungen, die die Muskeln in der Hand sowie die Finger und Handgelenke stärken.
Ergänzen Sie Ihren Alltag mit Handverstärkungsübungen. (Bild: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)Drücken Sie für Stärke
Squeeze-Bälle können verwendet werden, um die Grifffestigkeit zu erhöhen und zu verbessern. Diese kleinen quetschbaren Kugeln sind normalerweise ungefähr so groß wie Ihre Handfläche. Sie halten den Ball einfach mit den Fingern in einer Hand und drücken ihn zusammen. Halten Sie jede Pressung fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie 10 bis 15 Mal. Führen Sie diese Übung dreimal täglich für jede Hand aus.
Bewegungsbereich
Ihre Handgelenke verbinden Ihre Hände mit Ihren Unterarmen und helfen dabei, Ihre Finger in der richtigen Ausrichtung zu halten. Erhöhte Kraft am Handgelenk stärkt die Hände, da die Handgelenke dazu beitragen, die Hände bei Bewegungen nach oben und unten zu stabilisieren. Machen Sie Bewegungsübungen des Handgelenks, bei denen Sie Ihre Hand täglich auf und ab bewegen. Legen Sie zunächst Ihren rechten Unterarm auf einem Tisch ab, wobei Ihr Handgelenk gerade von der Kante und der Handfläche nach unten zeigt. Stabilisieren Sie Ihr Handgelenk mit Ihrer linken Hand. Ziehen Sie die rechte Hand nach oben zur Decke und halten Sie sie drei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie langsam nach unten absenken und zum Boden zeigen. Kehren Sie in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie 10 bis 15 Mal, um insgesamt drei Sätze zu erhalten.
Lass deine Finger gehen
Stärken Sie die Muskeln in der Hand mit Finger-Walking-Übungen. Führen Sie diese Übung aus, indem Sie Ihre Handfläche mit weit gespreizten Fingern flach auf einen Tisch legen. Beginnen Sie langsam, jeden Finger aufeinander zu zu bewegen, indem Sie den Zeigefinger anheben und zu Ihrem Daumen bewegen. Wiederholen Sie den Zeigefinger mit dem Mittelfinger. vierte Ziffer in Richtung des Mittelfingers und schließlich Finger in Richtung vierter. Wiederholen Sie dann die Serie rückwärts, indem Sie den kleinen Finger in seine ursprüngliche Position zurückbewegen. vierte Ziffer gegenüber dem kleinen Finger und so weiter. Wiederholen Sie 10 mal ein paar Mal am Tag.
Funktionale Aktivitäten
Stärken Sie Finger und Hände, indem Sie als Übung funktionelle Aktivitäten ausführen. Versuchen Sie, kleine Gegenstände wie Stifte, Büroklammern und Ringe aufzuheben. Sie können zu größeren Objekten gelangen, die mehr Fingerfertigkeit erfordern, wie Kaffeetassen und 2 bis 3 Kilogramm Handgewichte. Wiederholen Sie jede Übung für insgesamt 10 bis 12 Wiederholungen oder integrieren Sie sie regelmäßig in Ihren Alltag.
