Übungen zur Herstellung einer kleineren Taille für Männer

Viele Männer tragen in der Mitte Übergewicht, besonders wenn sie älter werden. Laut Dr. Michael Jensen in einem Artikel für MayoClinic.com nehmen Männer mit zunehmendem Alter mit zunehmendem Alter an Gewicht zu als Frauen.

Ab Übungen sind der Schlüssel. (Bild: SanneBerg / iStock / GettyImages)

Glücklicherweise können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um überschüssiges Fett in der Taille zu bekämpfen, z. B. die Steigerung Ihrer kardiovaskulären Aktivität und die Überwachung Ihrer Ernährung. Darüber hinaus können Sie mit bestimmten Muskel- und Kräftigungsübungen eine kleinere, straffere Taille erzielen.

1. Herz-Kreislauf-Übung

Herz-Kreislauf-Aktivität ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verbrennen. Obwohl Sie kein Fett aus Ihrer Taille herausfinden können, hilft aerobes Training dabei, Gewicht von Ihrem gesamten Körper zu verlieren, und Bauchfett ist laut Harvard Health Publications normalerweise das erste Mal, dass es geht.

Sie sollten jede Woche mindestens 150 Minuten mittlere oder 75 Minuten intensive Herz-Kreislauf-Aktivität anstreben. Sie müssen kein Athlet werden - Sie müssen während der Mittagspause oder nach dem Abendessen im Block spazieren gehen oder sich einem Freizeitsportteam anschließen. Dies macht Spaß und ist eine einfache Möglichkeit, Ihre wöchentlichen Anforderungen an aerobe Aktivitäten zu erfüllen.

2. Schräge Crunches

Ihre Schrägstellungen sind die Bauchmuskeln an den Seiten Ihrer Taille. Kräftigungsübungen wie schräge Crunches können Ihre Taille straffen und ein kleineres, strafferes Aussehen fördern. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Seite, um einen einfachen Schrägknirsch auszuführen. Legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf und drücken Sie Ihren Körper zusammen, während Sie versuchen, Ihren Ellbogen an die Decke zu bringen. Führen Sie 20 Crunches auf jeder Seite durch.

3. Stammdrehungen

Rumpfverdrehungen sind eine weitere vorteilhafte Übung, um eine kleinere, straffere Taille und den Bauch zu fördern. Stehen Sie mit den Hüften in Hüftweite und heben Sie die Arme gerade zu Ihren Seiten an, sodass sie mit Ihren Schultern in einer Linie liegen. Dreh dich nach rechts und lass die Bewegung von deiner Taille kommen, nicht von deinen Hüften. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter, aber halten Sie Ihre Hüften nach vorne. Zurück zur Mitte und nach links drehen. Führen Sie 20 bis 25 Wiederholungen durch.

4. Fahrrad knirscht

Fahrrad-Crunches sind eine herausfordernde Alternative zu herkömmlichen Crunches, da sie sowohl die obere und untere Bauchmuskulatur als auch die Bauchmuskeln trainieren. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie parallel zum Boden an. Fassen Sie die Hände hinter den Kopf, halten Sie die Ellbogen gerade und nicht nach vorne.

Drehen Sie sich nach rechts und bringen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust, während Sie Ihren rechten Ellbogen mit Ihrem linken Knie berühren. Strecken Sie das linke Bein, während Sie gleichzeitig nach links drehen, das rechte Bein beugen und das rechte Knie mit dem linken Ellbogen berühren. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.