Übungen, um Cellulite in den Oberschenkeln zu verlieren

Cellulite ist einfach Fett, das sich in der Schicht unter der Dermis und Epidermis der Haut gebildet hat und sich durch eine Vertiefung, Hüttenkäse, Orangenhaut-Aussehen auszeichnet. Fettzellen werden durch Bindegewebe in Kompartimente unterteilt. Männer haben Bindegewebe mit einem horizontalen oder kreuzförmigen Muster, während Frauen Bindegewebe in Form einer Wabe haben, durch die Fett hervorstehen kann. Cellulite wird durch viele Faktoren verursacht, darunter schlechte Durchblutung, Hormone, Genetik, unzureichende Bewegung und ungesunde Ernährung. Obwohl es Cremes, Lotionen und Verfahren gibt, die zur Verringerung von Cellulite durchgeführt werden können, sind richtige Ernährung, Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining die sichersten und effektivsten Langzeitstrategien, um das Auftreten von Cellulite zu minimieren. Da Cellulite in der Regel in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß auftritt, können Sie mit den folgenden Übungen die Cellulite wegsprengen.

Cardio

In den vom American College of Sports Medicine festgelegten Richtlinien wird empfohlen, an 3 bis 5 Tagen pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Gehen, Joggen, Radfahren und Inline-Skaten verbessern die Durchblutung und verbrennen überschüssiges Fett, das zum Auftreten von Cellulite beiträgt. Das Cardio-Training verbessert die Funktion und Kapazität des Kreislauf- und Atmungssystems, erhöht die Durchblutung und die Fähigkeit des Muskels, Energie aerob zu entwickeln und Fett umzuwandeln. Führen Sie Kardio-Übungen 20 bis 60 Minuten mit einer Intensität aus, die 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt (220 - Alter = maximale Herzfrequenz)..

Glute und Oberschenkel Buster

Benötigte Ausrüstung: Übungsband (mindestens 5 Fuß lang) Reps 20, Sets 3 Legen Sie das Übungsband mit den Händen hinter den Schultern unter die Füße. Die Füße sollten schulterbreit sein. Senken Sie das Gesäß herunter, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Vermeiden Sie, dass die Knie nach innen knicken und die Knie an den Zehen vorstehen. Die Knie sollten niemals 90 Grad überschreiten. Stellen Sie sich wieder auf, ohne die Knie zu blockieren. Wiederholen.

Schlanke Quads

Benötigte Ausrüstung: Eine Hantel (10 bis 20 Pfund) Reps 20, Sets 3 Stehen Sie in einer weiten Haltung, die Füße und Knie sind um 45 Grad gedreht. Halten Sie die Hantel in beiden Händen gleichmäßig vor dem Körper. Senken Sie das Gesäß nach unten, als ob der Rücken an einer imaginären Wand herunterrutscht. Vermeiden Sie, dass sich die Knie nach vorne beugen und die Knie an den Zehen vorstehen. Die Knie sollten niemals 90 Grad überschreiten. Halten Sie die Brust hoch und die Schultern zurück. Stellen Sie sich wieder auf, ohne die Knie zu blockieren. Wiederholen.

Hamstring Roll

Benötigte Ausrüstung: Übungsball (Durchmesser ca. 65 cm) Reps 20, Sets 3 Legen Sie sich mit den Waden und Füßen auf den Ball, legen Sie das Gesäß hoch und die Beine gestreckt. Die Arme sind an der Seite des Körpers. Der Körper sollte wie eine gerade Planke aussehen. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Knie um 90 Grad beugen und den Ball mit den Füßen in Richtung der Gesäßmuskeln ziehen. 1 Sekunde lang gedrückt halten. Halten Sie die Bauchmuskeln und den Rücken in Eingriff. Atmen Sie aus, während Sie den Ball nach hinten drücken, während Sie die Beine strecken. 5 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen.

Innenseiten der Oberschenkel

Benötigte Ausrüstung: Übungsball (Durchmesser ca. 65 cm) Reps 20, Sets 3 Legen Sie sich mit den Beinen an der Außenseite des Balls in Rückenlage auf den Boden. Die Füße werden mit den Knien um 90 Grad vom Boden abgehoben. Die Arme befinden sich entlang des Körpers am Boden. Halten Sie die Bauchmuskeln in Eingriff und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Atmen Sie ein, um sich vorzubereiten und auszuatmen, während Sie gleichzeitig die inneren Oberschenkel gegen den Ball drücken. 5 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Atmen Sie auf natürliche Weise, während Sie den Druck halten. Wiederholen.

Äußerer Oberschenkel Side Step

Benötigte Ausrüstung: Übungsband (mindestens 5 Fuß lang) Reps 20, Sets 3 Stellen Sie sich auf dem Übungsband etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie die Arme mit den Griffen in der Hand neben Ihrem Körper. Mit den Füßen, die im Schlauch eine Spannung erzeugen, berühren Sie sich von Seite zu Seite. Dann seitlich 10 Mal nach rechts, dann 10 Mal nach links. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.