Übungen, um Gesichtsmuskeln zu lockern
Gesichtsübungen können eine wirksame Methode sein, um die mehr als 50 Muskeln, die die Struktur Ihres Gesichts ausmachen, zu dehnen. Durch Übungen zum Lockern der Gesichtsmuskulatur können Sie ein jugendlicheres Aussehen erzielen, indem Sie sich im Wesentlichen ein natürliches Facelift verleihen. Diese einfachen Übungen können von fast jedem - vom Kind bis zum Älteren - verwendet werden, um Verspannungen abzubauen und die Gesichtsmuskeln zu dehnen.
Ein Porträt einer glühenden Frau, die ihr Gesicht berührt. (Bild: LuminaStock / iStock / Getty Images)Gesichts-Yoga
Facial Yoga ist eine Form der Gesichtsübung, die die Durchblutung und Entspannung der Gesichtsmuskeln fördert. Eine der grundlegenden Techniken des Gesichts-Yoga besteht darin, zunächst die Handflächen zu erwärmen, indem Sie sie für einige Sekunden aneinander reiben und dann jede Handfläche über die Augen legen. Als Nächstes möchten Sie mit den Handflächen kreisförmige Bewegungen um die Augen ausführen, die die Blutzirkulation in dieser Gesichtsregion verbessern. Neben dem Abbau von Muskelverspannungen im Bereich der Augenhöhlen werden auch schwarze Augenringe reduziert. Eine zweite Art von Gesichts-Yoga besteht darin, das gesamte Gesicht zu massieren, um die Durchblutung fast aller Gesichtsmuskeln zu verbessern. Um diese Technik anzuwenden, atmen Sie schnell ein und aus, um das Blut zu fließen. Beginnen Sie dann mit beiden Händen am Kinn und massieren Sie sanft die Stirn mit kleinen kreisenden Bewegungen mit beiden Fingersätzen.
Kiefer Stretch
Lockern Sie die Muskeln, die die Kiefer kontrollieren, indem Sie die Unterkieferdehnung verwenden. Öffnen Sie Ihren Mund etwa einen Zoll und bewegen Sie Ihren Unterkiefer so weit wie möglich nach rechts, ohne Schmerzen zu empfinden. Halten Sie es etwa zwei Sekunden lang dort, bevor Sie sich entspannen. Machen Sie jeweils eine Seite und führen Sie auf jeder Seite insgesamt 10 Wiederholungen durch. Stellen Sie sicher, dass Ihr Mund während dieser Übung etwa 1 Zoll offen bleibt.
Lächeln
Ein einfaches Lächeln hilft, die meisten Gesichtsmuskeln Ihres Gesichts zu lockern, einschließlich derer, die Ihre Wangen, Lippen und Augen kontrollieren. Lächle so weit wie möglich, halte einen Moment inne und entspanne dann dein Gesicht. Mache mindestens 10 Wiederholungen pro Satz.
Progressive Muskelentspannung
Diese Technik soll die Ganzkörperentspannung fördern, sie kann jedoch auch so modifiziert werden, dass ein Teil des Körpers, z. B. die Gesichtsmuskeln, entspannt wird. Bevor Sie beginnen, sollten Sie einen ruhigen Platz finden, an dem Sie sich zurücklehnen und entspannen können. Schließen Sie die Augen die ganze Zeit und atmen Sie ein paar Mal tief durch, bevor Sie beginnen. Beginnen Sie damit, die Gesichtsmuskeln so stark wie möglich anzuspannen, indem Sie Gesichtsausdrücke mit verzogem Gesicht verwenden. 10 Sekunden gedrückt halten und dann loslassen. Atmen Sie tief ein und Sie werden spüren, wie sich Ihre Gesichtsmuskeln entspannen. Alternativ können Sie sich zuerst auf die oberen Gesichtsmuskeln konzentrieren und sich anschließend bis zu den Kiefer- und Nackenmuskeln hinunter bewegen. Probieren Sie beide Möglichkeiten aus und sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet ist. Der Schlüssel zum Lockern der Gesichtsmuskulatur mit dieser Technik ist es, mit geschlossenen Augen in einer bequemen Position zu bleiben und die ganze Zeit tief zu atmen.
