Übungen, damit Sie härter schlagen

Egal, ob Sie Ihre Selbstverteidigungsfähigkeiten verbessern möchten, in einer örtlichen Boxgymnastik einsteigen möchten oder eine professionelle Karriere im Kampfsportbereich in Betracht ziehen, Schlagkraft ist der Schlüssel. Ihre Koordination, Balance, Ihr Timing und die Fähigkeit, die Bewegungen Ihres Gegners vorauszusehen, spielen eine wichtige Rolle in der Qualität Ihrer Schläge. Egal wie zeitlich Ihre Schläge sind, sie werden keine großen Auswirkungen haben, wenn Sie nicht hart genug schlagen können.

Krafttraining

Der Aufbau starker Muskeln im Oberkörper kann Ihnen die nötige Kraft geben, um harte Schläge zu landen. Ein Großteil der Kraft in Ihren Schlägen kommt von Ihren Schultern und Ihrem Rücken. Machen Sie Liegestütze, Klimmzüge und Schulterdrücken, um diese Muskeln anzugreifen. Verstärken Sie Ihre Arme mit Bizepslocken und zielen Sie mit Bankdrücken auf Ihre Brust. Da Ihre Bauchmuskeln als Stabilisatoren wirken, konzentrieren Sie sich auf diese Muskeln, indem Sie Sit-Ups und Crunches ausführen. Arbeiten Sie an der Stabilisierung Ihres Kerns, der sowohl beim Lochen als auch beim Gleichgewicht eine Schlüsselrolle spielt, indem Sie einen Kapitänsstuhl machen. Positionieren Sie sich auf dem Kapitänsessel Ihres Fitnesscenters und greifen Sie mit gebeugten Ellbogen an den Griffen. Beugen Sie die Knie und heben Sie mit den Bauchmuskeln langsam die Beine vom Boden, halten Sie sie fünf Sekunden lang und senken Sie sich dann wieder nach unten. Beginnen Sie langsam, zielen Sie auf etwa fünf Wiederholungen jeder Übung und bauen Sie dann schrittweise weitere Wiederholungen und mehrere Sätze auf.

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Übungen, die Sie dazu anregen, Ihre Form während des Boxens zu verbessern, können Ihnen helfen, Ihre Schläge zu verbessern. Zuerst müssen Sie Ihre Reichweite bestimmen und sicherstellen, dass Sie niemals versuchen, Schläge zu landen, die außerhalb dieser Reichweite liegen. Wichtiger ist jedoch, dass Sie viel Zeit in einer dynamischen Übungssituation mit einem Trainer verbringen, der mit Ihnen sparen oder einen Boxsack für Sie bewegen kann. Konzentrieren Sie sich während dieser Schulungen darauf, Ihre Hände aufrecht zu halten und den Rücken gerade zu halten, und bleiben Sie in Bewegung. Wenn Sie sich mit der richtigen Form auskennen, verbessern Sie Ihre Koordination und Ihre Schläge werden stärker.

Herzkreislaufübung

Insbesondere während eines Turniers kann Herz-Kreislauf-Kraft den Unterschied ausmachen, zu erschöpft zu sein, um einen einzelnen Schlag zu landen, und einen Treffer nach dem anderen fachkundig zu treffen. Vernachlässigen Sie Ihr Aerobic-Training nicht und ziehen Sie in Betracht, diese durch Krafttraining in das Krafttraining zu integrieren. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Laufen, Seilspringen, Schwimmen und andere Formen von ähnlich intensivem Cardio zu absolvieren. Um einen Eindruck von den Herz-Kreislauf-Herausforderungen zu bekommen, denen Sie im Ring gegenüberstehen, machen Sie zuerst Ihr Herz-Kreislauf-Training und arbeiten Sie anschließend an einem Krafttraining, um die Erschöpfung zu simulieren, die Sie während eines Turniers empfinden könnten.

Schattenboxen

Schattenboxen kann Ihr bester Freund sein, wenn es darum geht, die Stärke und Qualität Ihrer Schläge zu verbessern. Shadow Box nach einem Warm-up, aber bevor Sie sparen oder einen Boxsack verwenden. Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung einer stabilen Fußarbeit und der richtigen Form und visualisieren Sie einen Gegner. Das eigentliche Ziel des Schattenboxens ist es, die ideale Form und Schlaggeschwindigkeit zu üben. Versuchen Sie für eine zusätzliche Herausforderung, Handgewichte in der Schattenbox zu halten. Sie fühlen sich erschöpft, aber Sie bauen Kraft in den Muskeln auf, mit denen Sie Schläge landen. Sie können das Schattenboxen auch in eine Herz-Kreislauf-Übung verwandeln, indem Sie es während des Laufs ausführen.