Übungen zur Steigerung der Schlagkraft beim Boxen

Boxen setzt nicht nur auf Schnelligkeit und Agilität, sondern auch auf die Leistung. Sie können einen Gegner so oft treffen, wie Sie möchten, aber wenn keine Kraft hinter Ihrem Schlag ist, verschwenden Sie im Wesentlichen wertvolle Energie. Neben dem Üben der Schläge auf einer schweren Tasche gibt es Übungen, die Sie ausführen können, um Ihre Schlagkraft zu erhöhen.

Holen Sie sich einen kraftvolleren Schlag mit Kraftübungen. (Bild: DreamPictures / VStock / Mischbilder / Getty Images)

Widerstand Punch

Beim Widerstandsstanzen werden die Bewegungen des Stanzens ausgeführt, während gegen den Widerstand gearbeitet wird. Diese Übung kann mit Hanteln oder einem Widerstandsband durchgeführt werden. Halten Sie in Boxerstellung eine Hantel in jeder Hand. Heben Sie Ihre Hände auf, als würden Sie wirklich Schläge austauschen. Beginnen Sie zu lochen, während Sie die Gewichte halten. Wechseln Sie die Arme und bewegen Sie sich kontrolliert, damit Sie Ihre Ellbogen nicht belasten.

Wechselhantelpresse

Abwechselnde Kurzhantelpressen ähneln Widerstandstempeln, sodass Sie sich stanzend bewegen können. Diese Übung zielt auf Ihre Brustmuskeln, Trizepsbrachii und vordere Deltoide, die alle während eines Schlages kraftvoll wirken. Legen Sie sich auf eine Übungsbank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und den Gewichten in der Nähe Ihrer Brust. Strecken Sie Ihren rechten Arm aus, drücken Sie das Gewicht senkrecht, senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie den Druck mit dem linken Arm. Fahren Sie mit dem Wechseln der Arme fort, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben.

Close-Grip-Bankdrücken

Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die Entwicklung von Kraft und Kraft in Ihrem Trizeps und Brustmuskel. Legen Sie sich auf eine waagerechte Bank, die Füße flach auf den Boden. Ergreifen Sie die Hantel mit einem Handgriff und Ihre Handgelenke sind 4 bis 15 Zoll voneinander entfernt. Nehmen Sie die Stange aus dem Rack und senken Sie sie zur Brust hin ab. Halten Sie dabei die Ellbogen zur Seite. Drücken Sie die Stange in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Arme ausstrecken.

Russische Twist

Ein kraftvoller Kern und eine starke Bauchmuskulatur sind für die Kraftübertragung von der Hüfte auf den Oberkörper sowie für die Stabilität unerlässlich. Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen stabilen Ball, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie einen Medizinball mit ausgestreckten Armen über Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Hüften so, dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts, während Sie die Arme ausgestreckt halten, und bewegen Sie sich dann auf die andere Seite. Wechseln Sie von Seite zu Seite weiter.

Kniebeugen

Kraftvolle Schläge erfordern nicht nur einen starken Oberkörper, sondern auch einen muskulösen Unterkörper. Der Großteil Ihrer Kraft kommt von Ihren Beinen und Hüften und wird durch Ihren Oberkörper übertragen. Aus diesem Grund ist eine Unterkörperübung wie die Hocke ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings. Stellen Sie sich unter eine beladene Hantel, so dass die Stange über Ihrem oberen Rücken und Ihren Schultern ruht. Fassen Sie die Stange mit einem Handgriff und nehmen Sie sie aus dem Rack. Machen Sie ein paar Schritte nach vorne, positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihren Rücken. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie in eine gedrungene Position, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden werden. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in einer schnellen, kraftvollen Bewegung in die stehende Position zurückzukehren.

Medizinball-Plyometrics

Die plyometrischen Übungen des Oberkörpers helfen auch, Ihre Schlagkraft zu erhöhen. Führen Sie mit einem schweren Medizinball Rotationswürfe und Partnerbrustdurchgänge durch. Stehen Sie 3 bis 4 Meter von der Wand entfernt. Drehen Sie sich so, dass Ihre linke Seite zur Wand zeigt, und halten Sie die Balltruhe hoch. Drehen Sie sich in einer explosiven Bewegung nach links und werfen Sie den Ball wie einen geraden rechten Schlag in die Wand. Fangen Sie den Ball, nachdem er zurückprallt, drehen Sie ihn so, dass Ihre rechte Seite zur Wand zeigt, und werfen Sie den Ball ähnlich einem geraden linken Schlag. Um Medizinball-Brustpassagen durchzuführen, stehen Sie 10 Fuß von Ihrem Partner entfernt, drücken Sie die Arme nach vorne und werfen Sie explosive Brustpassagen hin und her.