Übungen zur Vergrößerung der Halsgröße

Ein dünner Hals hat keinen großen Einfluss auf die Gesundheit, kann jedoch zu Selbstbewusstsein führen. Dies ist insbesondere der Fall, wenn der Rest Ihres Körpers muskulös ist. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die ihn umgeben. Dazu gehören Trapezius, Levator scapulae, Splenius und Sternocleidomastoid.

Barbell Achselzucken

Eine Langhantel-Achselzucken bearbeitet den oberen und mittleren Trapezius sowie die Levator-Skapulae. Die "Fallen" sind die Muskeln, die sich im Nacken befinden. Sie bewegen sich in den oberen Teil des Rückens und streichen über die Schlüsselbeinknochen. Die Levator-Skapulae ist ein dünner Muskel an der vorderen, seitlichen Halsseite. Das Achselzucken wird im Stehen ausgeführt, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie die Stange vor Ihre Oberschenkel, heben Sie die Schultern gerade in die Höhe und halten Sie sie für eine Sekunde. Senken Sie die Stange wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie nur Zugriff auf Kurzhanteln haben, funktionieren diese ebenfalls. Halten Sie sie einfach an Ihren Seiten und zucken mit den Schultern. Das Wichtigste bei beiden Übungen ist, dass Sie die Arme gerade halten.

Flexion und Erweiterung

Flexion und Extension sind zwei grundlegende Bewegungen des Halses, bei denen der Hals nach vorne und hinten gebogen wird. Durch das Einwickeln einer Hantelscheibe in ein Handtuch können diese beiden Bewegungen in Übungen umgewandelt werden. Um sich zu beugen, legen Sie sich offen auf eine Bank, positionieren Sie Ihren Körper mit dem Kopf über das Ende der Bank und halten Sie die Platte auf die Stirn. Beuge deinen Kopf langsam nach hinten und hebe ihn wieder hoch. Wenn Sie dies tun, spüren Sie, wie sich die Muskeln an der Vorderseite Ihres Halses zusammenziehen. Dies sind die Sternocleidomastoidmuskeln. Führen Sie die Verlängerung auf die gleiche Weise durch, außer Sie liegen mit der Vorderseite nach unten auf die Bank und halten die Platte gegen den Hinterkopf. Dies bewirkt den Splenius, der sich auf der Rückseite des Halses befindet.

Seitliche Halsbrücke

Eine seitliche Halsbrücke nutzt das Gewicht des Körpers, um gleichzeitig den Sternocleidomastoid, den oberen Trapezius, den Splenius und die Levator-Schulterblätter zu bearbeiten. Diese Übung wird an einer vertikalen Säule oder an der äußeren Ecke einer Wand durchgeführt, und Sie benötigen dazu ein gefaltetes Handtuch. Legen Sie das Handtuch in Schulterhöhe gegen die Säule, legen Sie die Kopfseite dagegen und bewegen Sie die Füße seitlich, so dass Ihr Körper schräg steht. Verschränken Sie die Arme hinter dem unteren Rücken und senken Sie Ihren Körper in Richtung Säule, indem Sie den Hals beugen. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, dann drücken Sie Ihren Kopf gegen die Säule, um Ihren Körper zum Ausgangspunkt zurückzubringen. Wechseln Sie nach einer Reihe von Wiederholungen die Seiten.

Hintere Halsbrücke

Eine hintere Halsbrücke wird von einer offenen Position auf dem Boden ausgeführt. Der Splenius ist der Hauptmuskel, aber die Fallen, die Levator-Skapulae und der Sternocleidomastoid werden ebenfalls gut behandelt. Nachdem Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße flach auf den Boden gestellt haben, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Hebe deine Hüften in einer gleichmäßigen Bewegung, beuge deinen Rücken und rolle auf deinen Kopf. Lassen Sie sich langsam zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Legen Sie bei dieser Übung ein Handtuch auf den Boden, um den Kopf abzustützen.