Übungen zur Erhöhung der Durchblutung

Die richtige Durchblutung spielt für die allgemeine Gesundheit eine entscheidende Rolle. Der Blutstrom transportiert kontinuierlich Sauerstoff und Nährstoffe zum Gehirn, zur Haut und zu den lebenswichtigen Organen des Körpers. Wenn Ihre Durchblutung reduziert ist, können verschiedene Krankheiten wie Krampfadern, Nierenerkrankungen und sogar Schlaganfälle auftreten. Bewegung spielt jedoch eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Durchblutung.

Ein Mann, der draußen joggt (Bild: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images)

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

Jede Art von Übung, die die Herzfrequenz erhöht, verbessert die Durchblutung. Wenn sich der Herzmuskel schneller zusammenzieht, bewegt sich das erhöhte Blutvolumen schneller durch die Arterien und Venen des Körpers und erhöht die Durchblutung. Sie kennen diese Übungen möglicherweise als Herz-Kreislauf-Aktivitäten und sind ein wesentlicher Bestandteil der Verbesserung Ihres Kreislaufs. Tägliche Aktivitäten wie Gehen oder Fahrradfahren stärken und vergrößern den Herzmuskel und verbessern die Pumpleistung. Eine erhöhte Durchblutung erfordert keine extreme Übung, kann jedoch durch tägliche Übungen erreicht werden. Wenn Sie mehr Herz-Kreislauf-Training in Ihren Tag integrieren möchten, sollten Sie das Laufen, Schwimmen, Kickboxen, Seilspringen und Skifahren in Betracht ziehen. Dies sind nur einige effektive Optionen.

Pump dein Blut mit Widerstand

Sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen verbessern die Durchblutung, aber Studien haben gezeigt, dass anaerobe oder Widerstandsübungen eine stärkere Durchblutung zeigen. In einer von der National Strength and Conditioning Association finanzierten Studie untersuchten die Forscher 10 gesunde, aktive Männer sowohl bei Aerobic- als auch bei Widerstandsübungen. Sie stellten fest, dass die Widerstandsübung den Blutfluss zu den Gliedmaßen stärker erhöhte als die aerobe Übung.

Amp Up Widerstandstraining

Zu den Widerstandsübungen zählen das Anheben von Gewichten, Sit-Ups, Liegestützen und Klimmzüge. Krafttraining stimuliert das Muskelwachstum und die Muskelkraft und verbessert die Durchblutung der Arme und Beine. Ihr Kreislauf verbessert sich durch konsequentes Widerstandstraining und macht ihn zu einem wichtigen Bestandteil eines Trainings. Um eine erhöhte Durchblutung zu sehen, sollten Sie Widerstandstraining in Ihr Training integrieren. Integrieren Sie verschiedene Kraftsportübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinlocken, Hängepressen und schräge Verdrehungen. Diese Übungen können alleine oder als Teil Ihres gesamten Trainings durchgeführt werden.

Einen gesunden Körper für das Leben aufbauen

Die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Durchblutung sollte für alle Menschen Priorität haben. Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihren körperlichen Fähigkeiten hat regelmäßige Bewegung zur Förderung der Durchblutung positive Auswirkungen. Durch die Verbesserung und Aufrechterhaltung des Blutkreislaufs wird ein starker Herzmuskel aufgebaut und die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers wird verbessert, sodass sowohl Arme als auch Beine Sauerstoff und andere lebenswichtige Nährstoffe erhalten.