Übungen zur Erhöhung des Adrenalinspiegels

Wenn Ihr Körper belastet ist, setzen Ihre Nebennieren Adrenalin frei, um Schäden an Ihrem Körper zu vermeiden und sich auf jede Art von Gefahr vorzubereiten. Dies wird auch als Kampf- oder Flugantwort bezeichnet. Wenn Sie trainieren, gibt Ihr Körper Adrenalin frei, um die Aktivität zu unterstützen, wodurch Sie stärker atmen, eine erhöhte Herzfrequenz und einen höheren Blutdruck haben und eine höhere Toleranz für Schmerzen haben. Je nach Trainingsintensität werden unterschiedliche Mengen an Adrenalin freigesetzt.

Adrenalin entsteht, wenn der Körper mit allen möglichen Aktivitäten beschäftigt ist. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Krafttraining

Krafttraining fördert mehr Adrenalin, da mehr Muskeln Druck ausüben. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Die besten Krafttrainingseinheiten zur Steigerung des Adrenalins sind zusammengesetzte Bewegungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet werden. Beginnen Sie mit einer kurzen Cardio-Sitzung für 10 bis 15 Minuten und bewegen Sie sich dann zu den Gewichten. Kniebeugen ausführen Beginnen Sie, indem Sie mit den Schultern auseinander stehen. Legen Sie die Stange auf Ihre Fallen, nicht auf Ihren Hals, und bewegen Sie sich dann langsam nach unten, indem Sie die Knie beugen und die Gesäßmuskeln nach außen drücken. Halten Sie Ihre Augen gerade und Ihren Rücken gerade. Machen Sie insgesamt acht bis zwölf Wiederholungen für drei Sätze. Als nächstes Kreuzheben durchführen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Hantel während der gesamten Bewegung dicht am Körper. Senken Sie die Hantel langsam bis etwa zur Mitte des Schienbeins. Beugen Sie die Knie leicht, während Sie die Stange absenken, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie Ihre Augen während der gesamten Bewegung nach vorne und drücken Sie dann mit den Füßen, während Sie das Gewicht nach oben bringen. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Radfahren

Radfahren ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität, bei der der Körper Adrenalin freisetzt. Wenn Sie mit dem Zyklus beginnen, steigt Ihr Lungendruck an und Ihr Herz pumpt mehr Blut zu verschiedenen Organen in Ihrem Körper, wodurch Adrenalin freigesetzt wird, um zusätzliche Glukosezufuhr bereitzustellen. Sie können bei mittlerer oder Lichtintensität 30 bis 60 Minuten lang fahren. Wenn Sie das Fahrrad für 15 bis 20 Minuten mit hoher Intensität fahren, werden höhere Mengen an Adrenalin freigesetzt.

Sprinten

Sprinten erfordert mehr Kraft und Energie, so dass der Körper Cortisol freisetzt, um die Aktivität als Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion zu unterstützen. (Siehe Referenz 4) Die Kampf- oder Fluchtreaktion wird in Ihrem Körper aktiviert, wenn Sie Stress erfahren. Der Körper bewältigt den Stress, indem er Ihnen unmittelbar Energiequellen zur Verfügung stellt. Sprinten Sie die Übungen, indem Sie moderate oder leichte Tritte mit Kraftsprints abwechseln. Joggen Sie zwei Minuten lang, sprinten Sie 30 Sekunden lang und dann erneut zwei Minuten lang. Mache insgesamt 12 bis 20 Sprints, je nach Toleranzniveau.

Springen

Je schneller und mehr Sprünge Sie machen, desto höher ist der Adrenalinspiegel. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Das Springen kann mit einem springenden Seil oder mit springenden Buchsen erfolgen. Überspringen Sie das Seil für insgesamt drei Sätze mit jeweils 30 bis 50 Wiederholungen. Beginnen Sie die Aktivität beim Springen mit den Füßen nebeneinander und den Armen an den Seiten. Springen Sie, um Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander zu bewegen. Bringen Sie dann Ihre Arme für einen Zählwert über Ihren Kopf und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie insgesamt drei Sätze mit jeweils 25 bis 50 Wiederholungen. Wenn Sie die Geschwindigkeit und Höhe der Sprünge erhöhen, wird Ihr Körper mehr Adrenalin freisetzen.

Die Risiken des Übertrainings

Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel trainieren und Ihrem Körper erlauben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, um eine Ansammlung von Cortisol zu vermeiden. Hohe Mengen an Cortisol können zu nachteiligen Symptomen wie Gewichtszunahme, Energiemangel und Schwindel führen. Eine Ermüdung der Nebennieren kann verhindert werden, indem Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit ausreichenden Kalorien essen und mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen. Die Überprüfung Ihres Blutzuckerspiegels und Ihres Blutdrucks kann auf Ihren aktuellen Adrenalinspiegel hindeuten. Adrenalin und ein anderes Hormon, Noradrenalin, beeinflussen den Blutzuckerspiegel. Der normale Blutzuckerbereich liegt zwischen 3,5 und 6 mmol / l.