Übungen, um das Gehen mit einem Hinken zu verbessern
Übungen zur Verbesserung des Gehens mit einem Hinken sind darauf ausgelegt, Ihre Bein- und unteren Rumpfmuskeln so zu stärken, dass Ihr Hinken reduziert wird. Während einige Limps durch vorübergehende Muskel- und Knochenverletzungen verursacht werden, sind andere chronischer und können nur durch chirurgische Eingriffe repariert werden. Enge Hamstrings und iliotibiales Bandensyndrom sind weitere Ursachen für ein Hinken.
Übungen, um das Gehen mit einem Hinken zu verbessern, helfen dabei, das Hinken zu reduzieren. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Beinkreuzübung
Die Beinkreuzübung hilft dabei, das iliotibiale Band zu lockern, die Flexibilität zu verbessern und das Hinken zu reduzieren. Das Iliotibialband ist ein Band, das von der Oberseite Ihres Beckens bis zu Ihrer Tibia verläuft. Übermäßige Reibung, die durch das iliotibiale Band am Knie sowie an der Hüfte verursacht wird, kann zu ITBS führen, was häufig zu einem Hinken oder Gehen führen kann. Um diese Symptome zu reduzieren, stehen Sie mit leicht angewinkelten Knien gerade auf. Kreuze deine Beine und lege ein Bein hinter das andere. Beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme zum Boden und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie Ihre Dehnung für 10 bis 15 Sekunden, bevor Sie sich wieder aufrichten. Halten Sie während der Übung beide Füße für die Dauer der Übung flach auf dem Boden. Konzentrieren Sie Ihre Übung auf das verletzte IT-Band. Wenn Sie jedoch regelmäßig beide Strecken ausdehnen, können Sie künftigen Verletzungen vorbeugen.
Wasserbeständigkeitsübung
Wasser-Widerstandsübungen stärken die Beinmuskulatur und reduzieren indirekt das Humpeln, indem die Beine während des Trainings weniger Widerstand erfahren. Beginnen Sie damit, an einem Ende eines Pools mit Wasser zu steigen, das nicht höher als etwa 5 Fuß ist. Gehen Sie geradeaus über den Pool. Gehen Sie in bewusster Ferse-Zehen-Manier, halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie die Haltung aufrecht. Trainieren Sie, bis Sie müde sind.
Beinrotation Übung
Diese Übung wird dazu beitragen, Ihre Bein- und Knöchelmuskulatur zu lockern, wodurch Ihr Hinken indirekt reduziert wird. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Hebe dein linkes Bein an, drücke es über dein rechtes Bein und lege deinen linken Fuß auf den Boden. Setzen Sie den Ellbogen Ihres rechten Arms auf Ihr linkes Knie. Drücken Sie mit dem Ellbogen auf das Knie und drehen Sie dabei Ihren Körper nach links, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Dehnung für 10 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Beinstraffungsübung
Die Übung zur Beinstärkung verbessert die Kraft in Ihren Beinmuskeln und reduziert möglicherweise Ihr Hinken im Prozess. Halten Sie einen gewichteten Medizinball im Stehen mit beiden Händen. Hebe den Ball über deinen Kopf und hebe gleichzeitig den linken Fuß an. Bringen Sie den Ball nach unten, während Sie Ihr rechtes Bein anheben. Wiederholen Sie diese Bewegung kontinuierlich, bis Sie ermüdet sind. Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie das Gewicht des Balls, den Sie verwenden.
