Übungen zur Verbesserung des Platysma-Muskels

Der Platysma-Muskel befindet sich an der Vorderseite des Halses unter dem Kinn. Platysma-Banding ist als "Truthahnhals" bekannt. Truthahn-Hals tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf, und viele Menschen suchen nach kosmetischen chirurgischen Eingriffen wie einem Halsstraffung, um das Erscheinen eines schlaffen Platysma-Muskels zu reduzieren.

Übungen können helfen, Ihre Nackenmuskulatur zu straffen. (Bild: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages)

Bevor Sie sich jedoch für eine Operation entscheiden, können einige untere Gesichts- und Halsübungen diesen Bereich Ihres Kiefers und Halses straffen und straffen.

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Platysma-Muskelanatomie

Der Platysma-Muskel erstreckt sich vom oberen Teil der Brust bis zum Unterkiefer und einem Teil des Gesichts, einem Muskelsystem, das als oberflächliche Ebene des musculoaponeurotischen Systems bekannt ist.

Wenn diese Muskelgruppe gestrafft ist, hält sie Ihren Hals und Ihre Kinnlinie in Ihrer Jugend buchstäblich nach oben, kann sich jedoch während des normalen Alterungsprozesses trennen, was zu einem herabhängenden Kinn, einem schlaffen Kinn und einem lockeren Fell unter dem als Putenhals bekannten Kinn führt.

Laut einer Studie von Journal of Craniofacial Surgery aus dem Jahr 2016 sind die häufigsten altersbedingten Veränderungen, die den Platysma-Muskel betreffen, das Ausdünnen und Verkürzen. Alterung und Mangel an Haut- und Muskeltonus fördern auch die Anordnung von Fettschichten unter der Muskelhülle.

Bewegungsfreiheit

Üben Sie täglich Bewegungsübungen für Ihren Nacken, um die Muskeln flexibel und straff zu halten, schlägt die University of Maryland vor. Die Bewegung fördert das Tonen. Wenn Sie den Kopf langsam von einer Seite zur anderen Seite oder von vorne nach hinten neigen, werden alle Muskeln des unteren Gesichts, des Kiefers und des Halses trainiert. Dabei greift die Platysma-Muskelgruppe ein und führt zu einer festeren Kieferlinie.

Solche Übungen können mehrmals am Tag durchgeführt werden, wobei jede Seite-zu-Seite- oder Vor-Zurück-Bewegung für jeden Satz fünf bis zehn Mal wiederholt wird.

Hängende Kopfübung

Legen Sie sich auf eine feste Unterlage, z. B. ein Bett, und legen Sie den Kopf leicht über die Seite. Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ab.

Heben Sie langsam das Kinn in Richtung Brust. Halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang und entspannen Sie dann den Kopf in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal, um die Wiederholungen zu erhöhen, je stärker Ihre Nackenmuskeln werden.

Chin-Straffende Übung

Stehen oder sitzen Sie mit entspannten Schultern nach vorne. Legen Sie Ihre Unterlippe über Ihre Oberlippe und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, wobei Sie die Dehnung entlang der Kieferseiten und entlang der Vorderseite des Halses spüren. Dehnen Sie sich, bis Sie die Decke sehen können, und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

Für einen zusätzlichen Schub drücken Sie Ihr Kinn leicht nach oben, um einen zusätzlichen Widerstand entlang der Unterkieferlinie und aller Muskeln des Platysmas, vom Kinn bis zur Brust, zu spüren. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Führe 10 Wiederholungen aus und bearbeite bis zu drei Sätze hintereinander.

Benutze deine Zunge

Verwenden Sie Ihre Zunge, um Ihren Platysma-Muskel zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht hin und öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich, ohne Beschwerden. Stecken Sie Ihre Zunge heraus und strecken Sie sie in Richtung Kinn.

Halten Sie drei bis fünf Sekunden gedrückt, dann entspannen Sie sich. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.

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