Übungen zur Verbesserung des Fußgewölbes
Die meisten Menschen entwickeln während ihrer Kindheit und Jugend Fußgewölbe. In einigen Fällen entwickeln sich die Bögen jedoch möglicherweise nicht so, wie sie sollten, was zu einem als Plattfüße bekannten Zustand führt. Bögen können auch später im Leben durch die Belastung der Füße fallen. Obwohl dies eine häufige Erkrankung ist und normalerweise kein Grund zur Besorgnis besteht, kann dies gelegentlich zu chronischen Schmerzen und Unwohlsein führen. Trainieren Sie regelmäßig Ihre Füße, um Ihre Wölbung und die allgemeine Gesundheit Ihres Fußes zu verbessern, und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie chronische Schmerzen haben.
Eine Frau streckt ihre Waden. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Barfuß gehen
Schuhe sind praktisch und gut, aber wenn Ihre Schuhe keine ausreichende Beinunterstützung bieten, können sie zu Fußproblemen führen. Versuchen Sie, so gut wie möglich barfuß zu gehen, um Ihre Bögen zu verbessern und die allgemeine Gesundheit der Füße zu fördern. Beginnen Sie damit, langsam mit nackten Füßen zu gehen, und erhöhen Sie dann die Intensität. Wenn Sie Zugang zu einem Strand haben, können Sie Bögen trainieren, indem Sie ein- oder zweimal pro Woche barfuß im Sand laufen.
Yoga für die Füße
Laut Aadil Palkhivala vom "Yoga Journal" bietet Yoga viele Vorteile für verbesserte Fußgewölbe. Er empfiehlt, vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen 10 Minuten lang in virasana-Pose zu sitzen. Um virasana auszuführen, knien Sie sich auf den Boden und drücken Sie die Knie zusammen. Schieben Sie die Füße heraus, bis sie etwas breiter sind als Ihre Hüften, und halten Sie dabei Ihre Fußspitzen auf dem Boden. Versuchen Sie, sich ganz zwischen Ihren Füßen zurückzulehnen, oder legen Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihr Gesäß, wenn Sie es nicht ganz nach unten schaffen können. Bei Krämpfen können Sie Ihre Füße auch in der Pose massieren.
Ballerina-Training
Die Füße einer Ballerina können der Inbegriff schöner Bögen sein. Dancescape empfiehlt einige einfache Übungen, um die Höhe Ihrer Bögen zu verbessern, z. B. Zehenlocken. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Zeigen Sie mit den Füßen und Zehen drei bis fünf Sekunden. Halten Sie als nächstes Ihren Fuß gewölbt, aber versuchen Sie, nur Ihre Zehen zu beugen. Halten Sie drei bis fünf Sekunden gedrückt, und richten Sie dann die Zehen aus. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für die oberen Bögen.
Achillessehnen-Übungen
Laut MayoClinic.com können Plattfüße das Ergebnis einer verkürzten Achillessehne sein. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt, die Achillessehne zu dehnen und zu stärken. Lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand, dann bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und beugen Sie das Knie, als ob Sie einen Ausfallschritt machen würden. Versuchen Sie, den hinteren Fuß vollständig auf den Boden abzusenken, und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie ihn dann auf der anderen Seite.
