Übungen zur Verbesserung der Liegestütze

Liegestütze sind ein klassischer Test für muskuläre Ausdauer und regelmäßige Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, um bei dieser Übung besser zu werden. Wenn Sie sich wirklich bei Liegestützen hervorheben möchten, sollten Sie Übungen machen, die sich mit den muskulären schwachen Gliedern befassen, die Sie möglicherweise daran hindern, mehr Liegestütze zu machen. Durch spezielles Training zur Verbesserung Ihrer Pushup-Leistung sollten Sie in Kürze neue persönliche Wiederholungsaufzeichnungen erstellen.

Liegestütze (Bild: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Trainiere deinen Trizeps

Erhöhte Füße Liegestütze (Bild: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Ihr Trizeps, der sich auf der Rückseite Ihres Oberarms befindet, ist einer der wahrscheinlichen Gründe, warum Sie eine Reihe von Liegestützen stoppen müssen. Sobald dieser Muskel erschöpft ist, können Sie Ihre Arme nicht mehr strecken, und Ihr Set ist fertig. Steigern Sie Ihre Trizepskraft, indem Sie mit angehobenen Füßen Diamant- oder Nahgriff-Liegestütze, Parallelbarren und Liegestütze ausführen.

Pecs und Delts aufpumpen

Bankdrücken (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Ihre großen oder großen Brustmuskeln sind der Agonist oder die Hauptantriebskraft im Liegestuhl. Wenn Sie diese Muskeln stärken, verbessern Sie Ihre Liegestütze. Langhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhanteln und Dips sind alles gute Möglichkeiten, Ihre Brustmuskeln zu stärken. Darüber hinaus stärken diese Übungen auch Ihre Deltoiden oder Schultermuskeln, die auch stark an Liegestützen beteiligt sind, da sie neben Ihren Brustmuskeln arbeiten.

Konditionieren Sie Ihren Kern

Plankenübung (Bild: indykb / iStock / Getty Images)

Fremde Bewegungen während der Liegestütze verschwenden wertvolle Energie, vor allem der Wirbelsäule. Ihr Körper sollte steif und gerade sein, um sicherzustellen, dass während der Liegestütze keine Energie verloren geht. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper nicht so eng ist, wie er sollte, sinken Ihre Hüften beim Training und Sie haben möglicherweise einen schwachen Kern. Um dies zu korrigieren, führen Sie Kernübungen wie Planken und Seitenplanken durch. Diese Übungen sind besonders aufschubspezifisch, da sie den Körper in einer aufstellbaren Position halten.

Überladen Sie Ihre Pushup-Muskeln

Erhöhte Liegestütze (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Um Standardgewichte für das Körpergewicht einfacher zu machen, müssen Sie nach Wegen suchen, um Liegestütze schwerer zu machen. Auf diese Weise werden Sie, wenn Sie die unveränderte Version der Übung ausführen, stärker und können mehr Wiederholungen ausführen. Machen Sie Standard-Liegestütze härter, indem Sie Ihre Füße anheben, Pushup-Stative verwenden, eine schwere Weste tragen, ein Widerstandsband um den oberen Rücken legen und die Enden festhalten oder einen Partner auf Ihre Schultern drücken.

Baue einen größeren oberen Rücken

Klimmzüge (Bild: Denis Radovanovic / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Liegestütze verbessern möchten, müssen Ihre oberen Rückenmuskeln ebenfalls stark sein. Ein starker oberer Rücken bietet eine solide Plattform für die Arbeit der Liegestützmuskeln und stellt außerdem sicher, dass Ihre Schultermuskulatur von vorne bis hinten stark ist - wichtig für die Verhinderung von Verletzungen. Stärken Sie Ihre mittleren Trapezius-, Rhomboiden- und Latissimus-Dorsi-Muskeln, indem Sie Klimmzüge, Klimmzüge, Zerreißbänder, Gesichtszüge oder Langhantelreihen ausführen.