Übungen, die die Hüftgröße reduzieren
Während der Versuch, die Hüften zu erkennen oder abzunehmen, oder versucht, speziell in diesem Bereich abzunehmen, keine Wirkung zeigt, trainieren bestimmte Übungen die Hüftmuskulatur. Das Muskelvolumen erfordert weniger Platz als Fett. Wenn Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren, tragen Sie zu schlankeren Hüften und einer geringeren Größe bei. Die Kombination von Hüftübungen mit einem regelmäßigen Krafttrainingsprogramm, Herz-Kreislauf-Training und einer gesunden Ernährung trägt dazu bei, die Hüftgröße zu reduzieren.
Eine Frau macht eine Kesselglocke. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Lunges gehen
Gehende Ausfallschritte fordern die Hüften heraus, einschließlich der Gesäßmuskeln, der Oberschenkelmuskulatur und der Abduktormuskulatur, die sich außerhalb Ihrer Hüften befinden. Stehen Sie gerade auf, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Hängen Sie Ihre Arme an den Seiten, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß 24 Zoll nach vorne. Stapeln Sie Ihr rechtes Knie über den entsprechenden Knöchel und heben Sie es auf den Ball Ihres linken Fußes. Senken Sie das linke Knie zum Boden und beugen Sie beide Knie, während Sie langsam auf den Boden fallen. Stoppen Sie, bevor Ihr linkes Knie den Boden berührt, drücken Sie die rechte Ferse nach oben und kehren Sie zum Stehen zurück. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß 24 Zoll vor Ihrem rechten Fuß vor und machen Sie auf dieser Seite einen Ausfallschritt. Fahren Sie abwechselnd fort, bis Sie die gewünschte Anzahl Wiederholungen abgeschlossen haben.
Pulsierende Plie Kniebeugen
Pulsierende Kniebeugen fordern die Gesäßmuskeln und die Innenseiten der Oberschenkel heraus. Diese Übung tont und strafft die Hüftmuskulatur. Stellen Sie Ihre Füße zwei Zoll breiter als schulterbreit auf und drehen Sie Ihre Zehen um 45 Grad nach außen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, stehen Sie aufrecht und strecken Sie den Hintern nach hinten. Überprüfen Sie, ob Ihre Knie und Knöchel zueinander ausgerichtet sind. Wenn Sie diese Ausrichtung während der Übung beibehalten, werden Kniebeanspruchungen oder Verletzungen während der Kniebeuge verhindert. Senken Sie Ihre Gesäßmuskeln zum Boden hin und halten Sie an, wenn der hintere Bein parallel zum Boden verläuft.
Drücken Sie in der abgesenkten Position durch die Fersen nach oben und heben Sie Ihre Hüften zwei Zoll an. Senken Sie zwei weitere Impulse. Zum Schluss drücken Sie die Fersen nach oben, kehren Sie zum Stehen zurück und wiederholen Sie, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abgeschlossen haben.
Brücke Beinheben
Die Überhöhung des Brückenbeines bietet zwei Vorteile: Es stärkt und strafft die Hüften und baut Bauch- und Rückenmuskulatur auf. Legen Sie sich auf eine Matte, beugen Sie Ihre Knie und positionieren Sie Ihre Füße fünfzehn Zentimeter vor Ihren Gesäßmuskeln, direkt nebeneinander, ohne Platz zwischen Ihren Beinen. Drücken Sie sich durch die Fersen, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und stoppen Sie, wenn sie mit Knien und Schultern eine gerade Linie bilden. Heben Sie den rechten Fuß vom Boden und strecken Sie das Bein. Wenn Sie die Knie die ganze Zeit im Gleichgewicht halten, fordert dies Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur heraus. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, senken Sie Ihr rechtes Bein auf den Boden und machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein.
