Übungen, die Rückenschmerzen von einem Bandscheibenvorfall lindern

Ein Bandscheibenvorfall ist ein Zustand, bei dem eine Bandscheibe zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule einen Spinalnerv aufplatzt und zusammenpresst. Sie wird auch häufig als Bandscheibenvorfall bezeichnet. Dies kann Schmerzen, Taubheit und Kribbeln im Rücken oder in den Beinen verursachen, abhängig von der Stelle, an der sich der Bruch befunden hat. Bandscheibenvorfälle werden zunächst mit Ruhe, Muskelrelaxantien, nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten und Physiotherapie behandelt. Glücklicherweise können sich die meisten Menschen allein mit diesen konservativen Maßnahmen erholen.

Frau, die unter Rückenschmerzen leidet. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Vorteile der Übung

Dehnungs- und Kräftigungsübungen sind ein wesentlicher Bestandteil der Erholung nach einem Bandscheibenvorfall. Dehnübungen helfen, Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass die Rückenmuskulatur steif wird. Es werden Kräftigungsübungen durchgeführt, um die Rückenmuskulatur zu entwickeln, die wiederum die Wirbelsäule stabilisiert, die Bandscheibe wieder an ihren Platz drückt und verhindert, dass die Bandscheibe in Zukunft bricht.

Dehnübungen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich einige Minuten lang aufwärmen, um Ihre Muskeln zu lockern. Sanfte, belastungsarme Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen sind am besten, um die Schmerzen zu minimieren und das Risiko einer erneuten Verletzung zu verringern. Wenn Sie richtig aufgewärmt sind, können Sie den Rücken strecken. Einige dieser Strecken können die Verlängerung des Stehrückens, das Liegen nach hinten, "Übermensch", die Kniebeugung des Knies, das Knie an Brust, die Kniesehne und die Dehnung des Rückenmuskels umfassen.

Übungen stärken

Kräftigungsübungen sollten nach Abschluss Ihrer Streckungen durchgeführt werden. Dazu gehören die Kniebiegung im Bauchbereich, das Heben des geraden Beins, die seitliche Beugung im Stehen, der Armkreis, die Rotation der Lendenwirbelsäule und die Bauchschmerzen.

Zeitrahmen

Laut Mayfield Clinic und Spine Institute erholen sich mehr als 95 Prozent der Patienten innerhalb von sechs Wochen. Wenn Sie nach sechs Wochen konservativer Behandlung immer noch Taubheit, Kribbeln oder Schmerzen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie müssen möglicherweise operiert werden, um die Disc zu reparieren.

Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Diese Übungen können zwar zu Hause durchgeführt werden, sie werden jedoch am besten unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt. Ein Physiotherapeut wird in der Lage sein, ein spezielles Übungsprogramm für Ihre Erkrankung zu entwerfen sowie Massagen, Ultraschall, Traktion und elektrische Muskelstimulation durchzuführen, um die Regeneration weiter zu erleichtern.

Warnung

Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie an Darm- oder Blaseninkontinenz leiden. Darm oder Blasenansammlung; Taubheitsgefühl oder Kribbeln am Gesäß, innerhalb der Oberschenkel oder zwischen den Beinen; Schwäche der Beine; oder Schwierigkeiten beim Gehen. Dies sind Anzeichen für eine schwere Erkrankung, die als Cauda Equina-Syndrom bezeichnet wird. Dies ist ein medizinischer Notfall, der eine sofortige Operation erfordert. Cauda equina kann durch einen Bandscheibenvorfall der distalen Wirbelsäule verursacht werden, der die Nervenwurzel cauda equina zusammenpresst.

Verhütung

Mehrere einfache Maßnahmen können dazu beitragen, einen Bandscheibenvorfall zu verhindern. Eine ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Je mehr Gewicht Sie um den Bauch tragen, desto höher ist der Druck auf Rücken und Bandscheiben und desto größer ist das Risiko, einen Bandscheibenvorfall zu entwickeln. Eine weitere wichtige Maßnahme ist die Raucherentwöhnung, da dies ein Risikofaktor für degenerative Bandscheibenerkrankungen ist. Erlernen Sie auch die richtige Haltung und Hebe-Techniken. Wenn Sie statt der Beine von Ihrem Rücken heben, können die Bandscheiben und die Rückenmuskulatur übermäßig belastet werden. Ebenso kann eine falsche Haltung die Scheiben schwächen. Führen Sie abends regelmäßig Übungen zur Stärkung des Rückens und des Rückens durch, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.