Übungen, die PSD in der Schwangerschaft entlasten
PSD, die für öffentliche Symphysedysfunktion steht, wird häufiger als Symphyse-Pubis-Dysfunktion (SPD) bezeichnet. Ein allgemeinerer Begriff für diese Erkrankung ist der Beckengürtelschmerz, eine Erkrankung, von der laut GP Online etwa jede fünfte schwangere Frau betroffen ist. SPD tritt auf, wenn die Gelenkbänder, die die beiden Hälften des Beckens verbinden, in Vorbereitung auf die Geburt weicher werden, wodurch mehr Bewegung in den Beckengelenken ermöglicht wird, was Schmerzen und Entzündungen im Beckenbereich verursachen kann.
Eine schwangere Frau praktiziert Yoga. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)Ursachen und Symptome
Laut Baby Center führt eine Kombination von Schwangerschaftshormonen dazu, dass sich die Bänder im Beckengelenk aufweichen, was zu einer SPD führen kann. Die mit der SPD verbundenen Schmerzen treten in der Regel allmählich auf und beginnen um die 20. Woche. Schmerzen sind normalerweise im Rücken, im Becken oder in den Hüften zu spüren und können auch an den inneren Oberschenkeln spürbar sein. Es kann auch von einem Gefühl von Schleifen oder Klicken im Schambereich begleitet werden. Nachts ist es normalerweise schlimmer und kann durch Bewegungen oder Aktivitäten, bei denen sich die Hüften öffnen, wie Gehen, Treppensteigen, Hocken oder Drehen im Bett, noch verstärkt werden.
Mach deine Kegels
Übungen, die den Beckenboden stärken, können helfen, die Beckenknochen auszugleichen und ihre Bewegung zu reduzieren, was Schmerzen und Entzündungen reduzieren soll, so Schwangerschaftstrainerin und Personaltrainerin Wendy Powell. Dazu gehören Kegel-Übungen, bei denen die Beckenbodenmuskeln zusammengezogen werden, als ob sie versuchen würden, sich beim Wasserlassen oder beim Gaslassen zu hindern. Kegels können praktisch überall verwendet werden und so oft Sie es sich bequem machen.
Beckenkippung oder Katzendehnung
Die Neigung des Beckens oder die Katzendehnungsposition beim Yoga, bei der Sie auf Hände und Knie steigen und den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, den Rücken wie eine Katze krümmen und das Becken nach vorne neigen, ist ebenfalls eine übliche Beckenübung für SPD . Diese Übung hilft auch, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Stabilität zu verbessern. Die Neigung des Beckens kann auch in anderen Positionen erfolgen, z. B. beim Stehen gegen eine Wand oder Sitzen auf einem Stabilitätsball.
Zu vermeidende Übungen
Obwohl einige Übungen zur Linderung von Schmerzen und Symptomen der SPD beitragen können, ist es am besten, Übungen mit Gewichten oder schwerem Heben zu vermeiden, da diese die Beckenknochen aus dem Gleichgewicht bringen und die Schmerzen verschlimmern können. Übungen, bei denen die Beine mehr als die Hüftweite gespreizt werden, wie etwa das Brustschwimmen beim Schwimmen, sollten ebenfalls vermieden werden. Das Gehen, insbesondere mit langen Schritten, ist laut Well Mother ebenfalls nicht zu empfehlen. Im Allgemeinen sollten Sie sich vor der Durchführung eines Trainingsprogramms während der Schwangerschaft am besten mit Ihrem Geburtshelfer beraten. Sie kann Sie an einen geburtshilflichen Physiotherapeuten verweisen, der Ihnen dabei helfen kann, die beste Behandlung und Physiotherapie zu entwickeln.
