Übungen, die Ihre Tibialis posterior stärken
Der Tibialis-posterior-Muskel ist der Beinmuskel, der den Fuß nach unten und innen zeigt, und er spielt eine wichtige Rolle dabei, den Fußgewölbe beim Gehen und Laufen stabil zu halten. Probleme mit diesem Muskel können sich als Schmerzen an der Innenseite des Knöchels, als kollabierende Wölbung oder als Schwierigkeiten beim Stehen auf den Zehen äußern. Die Symptome können andere Zustände nachahmen, und ein entsprechendes Übungsprogramm sollte von einem Arzt und einem Physiotherapeuten entwickelt werden. Ein Programm kann Dehnungs-, Kräftigungs- und Stabilitätsübungen enthalten.
Nahaufnahme des Fußes einer Frau, der heraus gestreckt wird. (Bild: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Dehnübungen
Das Dehnen eines angespannten Muskels kann Steifheitssymptome lindern und dem Muskel ermöglichen, effektiver zu funktionieren. Das Tibialis posterior kann durch Ziehen des Knöchels und der Zehen nach außen und nach oben gedehnt werden. Da sich eine vollständig gestreckte Position als unangenehm erweisen kann, können Sie manchmal bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie den Fuß mit einem Gürtel strecken oder die Hilfe einer zweiten Person hinzuziehen. Manchmal kann es hilfreich sein, andere Muskeln zu dehnen, die ähnliche Funktionen haben. Dehnungen, die auf die Wadenmuskeln und den großen Zeh gerichtet sind, können Teilen des Tibialis posterior helfen.
Bewegungsfreiheit
Wenn das Tibialis posterior schwach oder schmerzhaft ist, können aktive Bewegungsübungen empfohlen werden, noch bevor Sie mit Widerstandsübungen beginnen. Das Bewegen des Muskels durch seine Reichweite ist entscheidend, um Steifheit im Knöchel und Fuß zu verhindern. Um einen vollständigen Bewegungsbereich auszuführen, beginnen Sie mit dem Fuß und den Zehen nach unten und nach innen und enden mit dem Fuß und den Zehen nach oben und nach außen. Wenn ein bestimmter Teil des Bewegungsbereichs schmerzhaft ist, empfehlen Physiotherapeuten normalerweise, diese Bewegung zu vermeiden und sich auf die Bewegung zu konzentrieren, die Sie ohne Schmerzen ausführen können.
Resistive Stärkung
Elastische Bänder oder Schläuche eignen sich hervorragend, um den Tibialis posterior zu treffen. Ein Manschettengewicht um den Mittelfuß kann auch Widerstand leisten. Wenn Sie die Zehen und den Fuß nach unten und innen gegen den Widerstand einer Band zeigen, wird sich der Tibialis posterior zusammenziehen und auf diese Weise Kraft aufbauen. Durch langsames Ziehen des Fußes und der Zehen durch das Band wird die Kraft auf eine andere Weise aufgebaut - die Verlängerung des Muskels. Forschungen zeigen, dass Tendinitis effektiv mit Verlängerungsübungen behandelt werden kann. Die Banddicke, die Anzahl der Wiederholungen und die Gewichtsmenge können mit der Zeit vorgerückt werden, um die Festigkeit aufzubauen.
Gewichttragende Übungen
Belastungsübungen sind wertvoll, weil sie den Bewegungen des wirklichen Lebens entsprechen und weil wir so viel Zeit auf den Beinen verbringen. Die meisten Übungsprogramme, die an diesem Muskel arbeiten, enthalten auch eine tragende Komponente. Wenn Sie auf den Zehen gehen, Fersenheben durchführen oder im Stehen aktiv einen Bogen bilden, kann dies alles auf den Tibialis posterior gerichtet sein.
Überlegungen
Bestimmte Verletzungen des Tibialis posterior oder dieser Muskeln, die mit diesem Muskel in Verbindung zu stehen scheinen, können sich durch Übung verschlechtern. Was anscheinend ein Problem des Tibialis-posterior-Muskels zu sein scheint, kann tatsächlich das Ergebnis eines angespannten oder schwachen Muskels an anderen Stellen des Körpers oder einer völlig anderen Verletzung sein. Wenn eine Übung die Schmerzen verstärkt oder neue Symptome hervorruft, brechen Sie diese ab und wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ein ausgebildeter Angehöriger der Gesundheitsberufe wird in der Lage sein, Ihre Symptome zu beurteilen und zu bestimmen, welche Interventionen helfen können.
