Übungen, die die Muskelkraft verbessern

Muskelkraft bezieht sich auf die Gesamtenergie, die ein Muskel mit einer einzigen Anstrengung ausüben kann. Eine Messung der Stärke wird häufig beim Bankdrücken oder beim Hocken angewendet, aber die Verbesserung der Muskelkraft erfordert Engagement und harte Arbeit. Die Herausforderung für Ihre Muskeln besteht darin, im Laufe der Zeit immer mehr Gewicht zu heben, um Ihre Kraft aufzubauen. Dies kann durch verschiedene Trainingsmethoden erreicht werden. Das Training mit Hanteln, Maschinen, Hanteln und Hanteln ist ein guter und effektiver Ort, um die Muskelkraft zu steigern.

Maximale Anstrengung verbessert deine Kraft. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Die Vorteile von Krafttraining

Krafttraining verbessert die Muskelkraft, indem Muskeln, Sehnen und Bänder sowie die Knochenstärke schrittweise aufgebaut werden. Indem Sie Ihre Muskeln mit zunehmendem Gewicht und Wiederholungen herausfordern, belasten Sie sie, vergrößern ihre Größe und verursachen Hypertrophie. Nach 16 Trainingseinheiten treten signifikante Erhöhungen der Muskelfaserhypertrophie auf. Während Ihre Muskeln an Größe zunehmen, ist Ihre Steigerung der Kraft auf den Widerstand beim Training zurückzuführen, der effizientere Nervenbahnen zu Ihren Muskeln entwickelt. Zusätzliche Vorteile sind eine erhöhte Knochenmasse, die zur Verhinderung von Arthrose beiträgt.

Der Sport des Powerliftings

Beim Powerlifting-Sport wird die absolute Kraft eines Kraftheber durch explosive Bewegungen mit schweren Lasten getestet. Die grundlegenden Übungen sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, die das Drücken, Ziehen und Hocken erfordern. Dies sind die Kernformen des Powerlifting. Um Ihre Muskelkraft durch Powerlifting zu verbessern, ist ein Trainingsplan erforderlich, der sich auf die Verringerung von Wiederholungen und das Training mit schweren Gewichten konzentriert.

Zusammengesetzte Übungen

Zusammengesetzte Übungen sind Mehrgelenksübungen, die sich auf die koordinierten Aktionen mehrerer Muskelgruppen stützen, um Muskelkraft aufzubauen. Ein Beispiel ist die Kniebeuge, da sie Hüften, Knie und Knöchel verwendet, wodurch Quads, Überreste, Kniesehnen, Rücken, Bauch und eine Vielzahl kleiner stabilisierender Muskeln stärker beansprucht werden. Übungen für Krafttraining sollten zwischen acht und zwölf Wiederholungen dauern und schwere Lasten verwenden. Bankdrücken, Militärpresse, Reihen, Kniebeugen und Kreuzheben sind übliche zusammengesetzte Übungen. Üblicherweise werden drei bis fünf Sätze durchgeführt.

Übungen zum Körpergewicht

Das Körpergewichtstraining zwingt Sie dazu, Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand zu verwenden. Oberkörperübungen umfassen Liegestütze, Klimmzüge, Klimmzüge und Dips. Verbessern Sie Ihr Brust- und Bizeps-Training, indem Sie für jede Übung vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen ausführen. Lunges und Kniebeugen sind beliebte Unterkörperübungen, und Situps und Crunches werden Ihren Kern stärken.