Übungen, die Ihnen beim Skateboarding helfen

Übungen, die Ihnen beim Skateboarding helfen, stärken die Muskeln, die zur Steigerung Ihrer Leistung und zum Fortschritt des Sports erforderlich sind. Beim Skateboarding wird vor allem der Unterkörper so bearbeitet, dass er das Board während des Fahrens und Tricks manipuliert, während das Gleichgewicht einen starken Kern erfordert. Machen Sie mindestens zweimal wöchentlich bis zu drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen, um die Vorteile von Krafttraining zu nutzen.

Ein Junge fährt Skateboard. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Barbell Calf Löst

Langhantelkalb hebt die Wadenmuskulatur an, die für das Ausbalancieren auf einem Skateboard wichtig ist. Stellen Sie sich mit einem Fuß davor und einem Fuß dahinter unter die Hantel - dies wird als Spaltstellung bezeichnet. Halten Sie die Stange mit Ihren Handflächen nach vorne und etwas breiter als schulterbreit auseinander. Platzieren Sie die Stange oben auf den Schultern oder über dem Schulterrücken. Nehmen Sie die Hantel ab und machen Sie einen Schritt zurück, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Heben Sie die Fersen vom Boden, während Sie bis drei zählen, und lehnen Sie sich leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Senken Sie Ihre Fersen um drei in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu beenden.

Sitzende Beinpresse

Die Beinpresse zielt auf Ihre Quads, die hart arbeiten, um Sie beim Ausgleichen und Ausführen von Tricks zu unterstützen, bei denen Sie springen und anschließend landen müssen. Stellen Sie den Sitz so ein, dass sich Ihre Knie um 90 Grad beugen, wenn Ihre Füße flach auf der Fußplatte liegen. Fassen Sie die Griffe an Ihren Seiten. Lehnen Sie Rücken, Nacken und Kopf gegen die Rückenlehne und freuen Sie sich auf die richtige Ausgangsposition. Strecken Sie Ihre Beine aus, ohne Ihre Knie zu blockieren, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden.

Stabilitätskugel-Kniesehne Curl

Die Stabilitätskugel-Kniesehne stärkt Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln. Diese Muskeln helfen Ihnen, für längere Zeit in geduckter Haltung auf Ihrem Skateboard zu stehen. Beim Arbeiten mit dem Stabilitätsball entsteht Gleichgewicht. Legen Sie sich mit den Füßen, Knöcheln und unteren Waden auf den Stabilitätsball. Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe mit den flachen Handflächen auf dem Boden zur Seite und betrachten Sie die Decke in der Ausgangsposition. Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihren Rücken vom Boden zu heben, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Zehen bildet. Beugen Sie als Nächstes die Knie, um den Ball zu Ihren Füßen zu rollen, damit Sie Ihre Fußsohlen auf den Ball legen können. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden.

Kernmuskeln und Balance

Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und entwickeln Sie Ihr Gleichgewicht mit der Yoga-Half-Moon-Pose. Beugen Sie sich stehend von den Hüften zum Boden. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden, beugen Sie gegebenenfalls die Knie und die rechte Hand an der Hüfte. Heben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich, gewinnen Sie Ihr Gleichgewicht und drehen Sie Hüfte und Torso in Richtung der rechten Wand. Halten Sie 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie die Bewegungen um, um wieder in eine stehende Position zu gelangen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.