Übungen, die Fett am oberen Rücken Oberschenkel loswerden

Manchmal scheint Fett ein GPS zu haben, das es zu den Orten bringt, wo wir es am wenigsten wollen. Einer dieser Bereiche, insbesondere für Frauen, ist der obere Oberschenkel. Während die Genetik hauptsächlich für dieses unerwünschte Phänomen verantwortlich ist, gibt es einige Anzeichen dafür, dass mangelnde Aktivität die Fettzellen tatsächlich in das Oberschenkelgebiet führen kann. Die Zeit kann auch eine Rolle spielen. Sie werden wahrscheinlich nicht überrascht sein, dass Fettablagerungen in den Oberschenkeln mit dem Altern in Verbindung gebracht werden.

Fett auf den Oberschenkeln kann hartnäckig sein. (Bild: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)

Um Ihrem Oberschenkelfett den Schuh zu geben, ist es viel effektiver, einen Ganzkörperansatz zu verwenden, der Ihre allgemeine Fitness verbessert, als zu versuchen, Ihre Bemühungen auf den beleidigenden Bereich auszurichten.

Fett ins Feuer werfen

Sie können nicht gezielt auf einen bestimmten Bereich abzielen, um Fett abzubauen - nicht, indem Sie bestimmte Übungen ausführen und nicht auf bestimmte Weise essen. Leider gibt es keine Spot-Reduktion, also müssen Sie sich der Musik stellen und generell abnehmen. Abnehmen Sie in einem gemessenen Tempo auf gesunde Weise und überschüssiges Fett löst sich allmählich auf, wenn Ihre gesamte Körperzusammensetzung schlanker wird.

In der Zwischenzeit ist es ein unveränderliches Gesetz der Thermodynamik, dass Sie, um ein Pfund Fett zu verlieren, mehr als 3.500 Kalorien mehr ausgeben müssen, als Sie aufnehmen. Die National Institutes of Health empfiehlt ein bis zwei Pfund pro Woche als gesunde Rate Gewichtsverlust; Verlieren Sie schneller und Sie riskieren eine Gewichtszunahme.

Die Mathematik klappt recht ordentlich. Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien pro Tag und Sie verlieren ein Pfund pro Woche. Es gibt zahlreiche Diätpläne, aber im Allgemeinen funktionieren extreme Diäten auf lange Sicht nicht. Die beste Diät ist eine, mit der Sie bleiben können, vorausgesetzt, sie beinhaltet mageres Protein, Vollkornprodukte und viel Gemüse. Es gibt zwar keine Möglichkeit, Ihrem Körper zu sagen, dass er zuerst das Oberschenkelfett verlieren soll, es wird jedoch nachlassen, wenn die Gesamtfettzusammensetzung Ihres Körpers nachlässt.

Intervalltraining mit hoher Intensität hat sich als wirksamer für die Fettreduktion erwiesen als herkömmliche Aerobic-Übungen. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

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Bewegen Sie es und verlieren Sie es

Während der Gewichtsverlust der erste Schritt ist, um Fett von der Rückseite der Oberschenkel zu verlieren, ist es nie zu früh, um mit Übungen zu beginnen, die den bald darunter liegenden Muskel formen und straffen werden. Außerdem verbrennt Muskeln mehr Kalorien als Fett, sodass der Aufbau von Muskeln Ihren Körper auf lange Sicht schlanker macht.

Für die Oberschenkel sind Kniesehnenlocken ein guter Anfang. Es gibt mehrere Variationen dieser Übung, die den Rücken der Oberschenkel stärken, und es ist eine gute Idee, sie zu drehen. Aber um die Dinge im Gleichgewicht zu halten, sollten Sie natürlich Übungen mischen, die den ganzen Oberschenkel bearbeiten. Körperbesetzte Kniebeugen wirken die ganze Enchilada vom Hintern bis zum Schienbein. Umgekehrte Flyer sind eine Ganzkörperübung, die sowohl auf die Vorder- als auch auf die Rückseite der Oberschenkel zielt.

Beim High Intensity Interval Training (HIIT) handelt es sich um eine Trainingsmethode, bei der nach intensiver Anstrengung - normalerweise bei Aerobic-Übungen - normalerweise längere Ruhepausen oder zumindest ein Intervall mit wesentlich geringerer Anstrengung auftreten.

Es gibt keine feste Formel, aber es funktioniert so: Wenn Sie auf einem Laufband sind, stauen Sie 1 Minute lang bei Höchstgeschwindigkeit und machen Sie 2 oder 3 langsamer. Oder gehen Sie 3 Minuten lang hart und lassen Sie sich für 6 nieder. Es gibt viele Variationen in HIIT-Protokollen, und es ist wirklich eine Frage des Experimentierens, bis Sie die Kombinationen finden, die für Sie funktionieren.

Eine wachsende Anzahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass HIIT bei der Verringerung von subkutanem Fett wirksamer sein kann als herkömmliche aerobe Bewegungsformen. Eine Überprüfung der HIIT-Forschung aus dem Journal of Obesity aus dem Jahr 2011 ergab, dass das HIIT-Training bestimmte Mechanismen aktiviert, die den Fettabbau auslösen.

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