Übungen für Turf Toe

Turf Toe ist eine Metatarsalphalangealgelenksverstauchung, die den großen Zeh beeinflusst. Es ist eine Verletzung des Gelenks und des Bindegewebes zwischen diesem Zeh und dem Fuß. Dies tritt auf, wenn der Zeh vom Fuß nach hinten gebogen wird und üblicherweise auf Kunstrasen oder harten Oberflächen stattfindet. Es kann auch vorkommen, wenn etwas auf die Wade fällt, wenn Zehen und Knie den Boden berühren und die Wade parallel zum Boden oder zur Spielfläche verläuft. Andere Ursachen sind das Einklemmen des großen Zehs in den Fuß oder das wiederholte Drücken oder Springen von den Zehen. Fußballspieler, Fußballspieler und Tänzer sind besonders anfällig für Rasendeckel.

Physiotherapeut, der Fuß des Patienten heraus ausdehnt. (Bild: sasesisuso / iStock / Getty Images)

Behandlung

Turfzehenverletzungen sollten mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation behandelt werden. Die wichtigste Behandlung für Rasendeckel, besonders direkt nach der Verletzung, ist die Ruhe. Athleten, die nach einer Metatarsalphalangealgelenksverstauchung zu früh zum Sport zurückkehren, können die Verletzung verschlimmern, was die Genesungszeit verlängert und zu chronischen Schmerzen oder Lahmheit führen kann. Bei erstmaligen oder leichten Verstauchungen sollte das Laufen und Springen auf harten Oberflächen für bis zu einen Monat begrenzt sein und schwerere Verletzungen sollten bis zu drei Monate ruhen.

Zehentraining-Übungen

Zehenübungen bauen Kraft, Flexibilität und Geschicklichkeit auf. Stellen Sie mehrere Murmeln und eine Schüssel mit Ihren nackten Füßen auf den Boden. Mit den Zehen nehmen Sie jeden Marmor einzeln auf und lassen ihn in die Schüssel fallen. Fahren Sie fort, bis alle Murmeln in der Schüssel sind, und wiederholen Sie dann den Vorgang.

Handtuch kratzt

Handtuch-Krümel helfen mit Flexibilität, Kraft und Fingerfertigkeit. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch neben Ihren Füßen auf den Boden. Fassen Sie das Handtuch mit den Zehen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und halten Sie sich an das Handtuch. Halten Sie Ihre Füße bis zu 10 Sekunden lang in der Luft und lassen Sie dann das Handtuch los. Wiederholen Sie das fünf bis sieben Mal.

Kurzer Fuß

Kurze Fußübungen helfen, Sie wieder in die Vorverletzungsform zu bringen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Zehen flach und heben Sie den Fuß nach oben, ohne den Fuß nach außen zu rollen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, lassen Sie dann los und wiederholen Sie, bis der Fuß ermüdet ist.