Übungen zur thorakalen Dextroscoliose

Dextroscolosis ist ein medizinischer Begriff, der sich auf eine Krümmung Ihrer Wirbelsäule bezieht, die sich von hinten gesehen nach rechts krümmt. Bei der thorakalen Dextroscolose befindet sich diese Krümmung unter den 12 Wirbeln, die auch als Verbindungspunkte für Ihre Rippen dienen. Diese Wirbel helfen, Ihre inneren Organe und das Gewicht Ihres Oberkörpers zu stabilisieren und zu unterstützen. Eine Krümmung in Ihrer Brustregion wird häufig mit Übungen behandelt, die die Rückenmuskulatur stabilisieren und stärken sollen, während Sie gleichzeitig den Bewegungsbereich Ihrer Brustwirbel untersuchen.

Beckenkippung

Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu begradigen, indem Sie das Rückenmark leicht strecken. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und die Arme an den Seiten, die Handflächen auf dem Boden. Spannen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken in den Boden zu drücken. Diese Bewegung verlängert Ihre gesamte Wirbelsäule, während Sie Ihr Becken leicht nach vorne neigen. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Stretch auf und ab

Diese Übung ist für die Thoraxdextroscolose konzipiert, da sie dazu führt, dass sich die Wirbelsäule gegen die Krümmung in der Brustregion verlängert. Sie kann im Sitzen oder im Stehen ausgeführt werden, aber Ihre Schultern müssen während der Übung direkt über den Hüften bleiben. Greifen Sie mit dem rechten Arm so hoch wie möglich nach oben und gleichzeitig mit dem linken Arm nach unten. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang und wiederholen Sie sie zehnmal.

Seitliche Dehnung

Stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und die linke Hand an der Hüfte. Greifen Sie mit der rechten Hand so weit wie möglich nach oben und beugen Sie sich zur linken Seite hin, während Sie Ihre Schultern mit Ihren Hüften in einer Linie halten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei dieser Übung nicht nach vorne oder hinten beugen. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.

Die Katze Stretch

Beginnen Sie diese Übung aus einer knienden Position auf Händen und Knien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter Ihrer Hüfte und Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern positioniert sind. Senken Sie Ihren Kopf zum Boden und heben Sie dabei Ihren Rücken so hoch wie möglich an. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie die Brust so weit wie möglich zum Boden, während Sie den Kopf zur Decke heben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang.