Übungen zum Straffen der Achselhaut
Egal, ob Sie sie Oma-Arme, Bingoflügel oder Fledermausflügel nennen, niemand möchte eine schlaffe, schlaffe Achselhaut. Während Alter, Schwerkraft, Ernährung und Bewegungsmangel eine Rolle bei der Entwicklung von übermäßiger Achselhaut spielen, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um unansehnlichen Hängeleib zu bekämpfen. Zusätzlich zu Gewichtsabnahme und Aerobic-Übungen können Übungen, die auf den Trizeps abzielen, die Muskeln entlang der Rückseite Ihrer Arme, dazu beitragen, dass diese Fledermausflügel wegfliegen.
Frauen in einem TRX-Kurs. (Bild: IvonneW / iStock / Getty Images)Stehender Trizeps-Rückschlag
Obwohl Sie Ihren Bizeps zum Aufbewahren von Lebensmitteln und zum Tragen Ihrer Wäsche verwenden, zielen nur wenige tägliche Aufgaben auf Ihre Trizepsmuskeln. Wie Denise Fitnesstrainerin in ihrem Buch "Shrink Your Female Fat Zones" schreibt, "ist Ihr Trizeps die am wenigsten beanspruchte Muskulatur in Ihrem Körper." Der Triceps-Kickback für Anfänger hilft jedoch beim Tonus und beim Festmachen der Unterarme. Stehen Sie mit den Schultern breitbeinig, die Knie leicht gebeugt. Treten Sie mit einer leichten Hantel in der rechten Hand mit dem linken Fuß nach vorne und beugen Sie die Taille in einem Winkel von 45 Grad. Legen Sie Ihre linke Handfläche auf einen stabilen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten, und strecken Sie den rechten Arm gerade nach hinten aus. Halten Sie für ein bis zwei Sekunden, senken Sie den Arm und wiederholen Sie die Bewegungen auf der gegenüberliegenden Seite. Führen Sie an jedem Arm 15 Wiederholungen durch.
Trizeps Stretch
Die Diet Bites-Website empfiehlt eine einfachere, aber effektivere Variante des Trizeps-Rückstoßes. Die Trizepsdehnung stärkt, strafft und strafft den Rücken Ihrer Oberarme. Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Strecken Sie den Arm mit einer leichten Hantel in der rechten Hand gerade nach vorne aus. Beugen Sie nun Ihren Ellbogen und führen Sie die Hantel an Ihrem Kopf vorbei zu Ihrem rechten Schulterblatt. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite.
Trizeps-Erweiterung
Die Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln, eine Übung auf mittlerem Niveau, stärkt und tont den Rücken Ihrer Oberarme, um das Wackeln zu reduzieren. Mit einer leichten Hantel in der rechten Hand liegen Sie mit dem Rücken auf einer Hantelbank. Strecken Sie Ihren rechten Arm langsam nach oben zur Decke. Senken Sie dann Ihren Unterarm sanft und langsam auf einen Winkel von 90 Grad. Streben Sie 12 bis 15 Wiederholungen an, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Einarmiger Medizinball-Push-Up
Nachdem Sie Anfänger- und Mittelstufenübungen beherrscht haben, können Sie zu fortgeschritteneren Bewegungen übergehen. Der American Council on Exercise empfiehlt den einarmigen Medizinball-Push-up. Es festigt nicht nur Ihren Trizeps, sondern stärkt auch Ihre Deltoiden, Brustmuskeln und Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit einem Medizinball zur Seite, auf eine Trainingsmatte. Bringen Sie Ihren Körper in eine Push-Up-Position, wobei eine Hand auf der Matte liegt und Ihre andere Hand auf den Medizinball drückt. Senken Sie jetzt Ihren Körper, bis Ihre Brust den Ball fast berührt. Drücken Sie dann nach oben, bis Ihre Ellbogen gestreckt sind, die Arme vollständig gestreckt. Versuchen Sie drei Wiederholungen.
