Übungen für die Frontal-, Sagittal- und Querebene

Ihr Körper ist durch drei spezifische Bewegungsebenen in Quer-, Sagittal- und Frontalebene in obere und untere, rechte und linke sowie vordere und hintere Hälfte unterteilt. Übungen bestehen normalerweise aus Bewegungen in mehr als einer Ebene. Wenn Sie diese Ebenen verstehen und Übungen für jeden von ihnen in Ihrem regulären Training durchführen, können Sie einen ausgeglichenen Fitnessplan aufstellen und beibehalten, der das Muskelgleichgewicht fördert.

Eine Frau springt im Freien. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Setze es in Neutral

Bevor Sie mit den Übungen auf den verschiedenen Bewegungsebenen beginnen, ist es wichtig, dass Sie die universelle Ausgangsposition verstehen, die als "anatomisch neutrale" oder "anatomische Ausgangsposition" bezeichnet wird. Um diese Position einzunehmen, stehen Sie auf oder legen Sie sich auf den Rücken. Ihre Knie sind gerade, die Beine zusammen, die Zehen nach vorne und die Arme an der Seite, die Handflächen zeigen nach vorne.

Frontal von der Seite

Die Frontalebene teilt Ihren Körper in Vorder- und Hinterhälften. Trotz des Flugzeugnamens bestehen die Übungen, die Sie auf der Frontalebene ausführen, aus einer Seite-zu-Seite-Bewegung (und nicht von vorne nach hinten). Bewegungen der Abduktion und Adduktion finden in der Frontalebene statt. Seitliches Anheben und seitliches Anheben sind Widerstandstrainingsübungen, die Sie auf der Frontebene ausprobieren können. Jump-Jacks und Side-to-Side-Galopps sind Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen auf der Frontalebene der Bewegung.

Einfach Sagittal

Die sagittale Ebene teilt Ihren Körper in eine rechte und eine linke Hälfte. Übungen, die Beugung und Streckung sowie Vorwärts- und Rückwärtsbewegung beinhalten, finden in der Sagittalebene statt. Bizepscurls und Kniebeugen sind Beispiele für Kraftübungen auf der Sagittalebene. Ein einfacher Vorwärts- oder Rückwärtsschritt, Gehen oder Laufen sind alles Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie auf der sagittalen Bewegungsebene ausprobieren können.

Quer mit einer Drehung

Die Ebene, die Ihren Körper in der oberen und unteren Hälfte in der Querebene unterteilt. Wenn Sie Drehbewegungen ausführen, arbeiten Sie an der Querebene der Bewegung. Auf dieser Ebene finden Übungen statt, bei denen es zu Verwindungen kommt. Probieren Sie abwechselnde Schrägstöße oder abwechselnde Kreuzstöße aus, um Übungen in Ihre Routine aufzunehmen, bei denen Sie auf der Querebene der Bewegung arbeiten müssen.