Übungen für den Knöchel nach der Operation

Ärzte empfehlen in der Regel eine Zeit der Immobilisierung nach einer Knöcheloperation, während der die betroffenen Knochen, Bindegewebe und Muskeln atrophieren oder kleiner und schwächer werden. Es wird empfohlen, nach dieser Zeit Übungen zur Wiederherstellung der Flexibilität und Kraft durchzuführen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, um sich zu vergewissern, dass Sie bereit sind und besprechen, welche Übungen unter Ihren Umständen am besten geeignet sind.

Ein Physiotherapeut hilft einer jungen Frau, ihren Knöchel nach der Operation zu drehen. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Knöchelverlängerung / Flexion

Die Wiederherstellung der Knöchelverlängerungs- und Flexionsbewegungen ist nach einer Knöcheloperation unerlässlich, um Sie wieder auf typische Alltagsaktivitäten vorzubereiten, z. B. Hinsetzen, auf den Zehenspitzen stehen und gehen. Setzen Sie sich für die Übung auf einen Stuhl und strecken Sie das verletzte Bein parallel zum Boden. Strecken Sie Ihren Knöchel aus, indem Sie Ihre Zehen nach vorne zeigen, und beugen Sie dann Ihren Knöchel, indem Sie Ihre Zehen so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers bewegen. Halten Sie jede Dehnung mindestens fünf Sekunden lang. Führen Sie die Übung bis zu 10 Mal pro Stunde durch. Wenn Sie einen Gipsverband tragen, obwohl Sie die Bewegungen nicht wirklich ausführen können, drücken Sie in beiden Richtungen gegen Ihren Gipsverband, um Ihre Muskeln isometrisch zu trainieren.

Knöchelrollen

Knöchelrollen unterstützen die Wiederherstellung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Beginnen Sie in derselben Position wie die Knöchelverlängerungs- / Flexionsübung. Zeichne 10 Kreise im Uhrzeigersinn, gefolgt von 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie die Kreise so groß wie möglich, aber verkleinern Sie sie oder stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen haben. Führen Sie unmittelbar nach der Operation mehrere Wiederholungen pro Tag durch, wenn Sie keinen Gipsverband tragen müssen. Warten Sie andernfalls, bis Ihre Besetzung entfernt ist. Wenn Sie einen Schutzstiefel tragen müssen, entfernen Sie ihn mehrmals am Tag, um die Übung durchzuführen.

Resisted Ankle Extension / Flexion

Fügen Sie Ihrem postoperativen Rehabilitationsprogramm nach dem Wiederherstellen der Bewegungsfreiheit im Sprunggelenk Kraftübungen hinzu. Sie können Widerstandsbänder verwenden, um die Muskeln zu stärken, die Ihre Knöchel strecken und beugen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen aufrecht hin, die Fersen auf dem Boden und die Zehen nach oben. Wickeln Sie die Mitte eines Widerstandsbandes um den Fuß Ihres verletzten Fußes und halten Sie die Enden nahe an Ihre Taille. Strecken Sie die Knöchel, um das Band zu dehnen, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Zweitens befestigen Sie ein Ende eines Bandes an einem stabilen Objekt, etwa 6 Zoll über dem Boden. Binden Sie das andere Ende um Ihren verletzten Fuß und setzen Sie sich in derselben Position wie die erste Übung, weit genug vom Objekt entfernt, damit das Band straff ist. Beginnen Sie mit ausgestrecktem Knöchel und ziehen Sie dann die Zehen zu Ihrem Körper, um das Band zu dehnen. Ziehen Sie den Fuß wieder aus und wiederholen Sie dann den Vorgang. Führen Sie zweimal pro Tag 30 Wiederholungen aus.

Gehen

Gehen Sie los, sobald Ihr Arzt es erlaubt. Es wird Ihren Knöchel stärken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Beginnen Sie mit einem Rundgang durch Ihr Haus, dann um den Block herum und vergrößern Sie die Entfernung schrittweise. Gehen Sie zuerst auf stabilen Flächen, um nicht mit dem Knöchel zu rollen oder zu rutschen. Versuchen Sie, Ihren Knöchel beim Gehen durch den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, strecken Sie ihn aus und biegen Sie ihn, bevor Ihre Ferse wieder den Boden berührt.