Übungen zum fünften Lendenwirbel

Der fünfte Lendenwirbel, auch als L5-Wirbel bekannt, kann zu starken Schmerzen und Beschwerden führen. Die L4-L5-Scheibe, die sich zwischen Ihrem vierten und fünften Lendenwirbel befindet, und die L5-S1-Scheibe, zwischen dem fünften Lenden- und ersten Sakralknochen, gehören zu den Verletzungen, die am häufigsten verletzt werden, weil sie die meiste Arbeit verrichten. Ihre Lendenwirbel stützen das meiste Ihres Körpergewichts und unterstützen Bewegungen wie Drehen und Verdrehen. Bestimmte Übungen können fünfte Lendenwirbelprobleme reduzieren oder verhindern. Wenn Sie jedoch Rückenprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen zur Behandlung dieser Probleme durchführen.

Beckenkippung

Die Neigung des Beckens ist eine vorteilhafte Übung für Ihren L5-Wirbel. Es reduziert die Schmerzen im unteren Rückenbereich, indem es die Bauchmuskeln stärkt und die unteren Lendenmuskeln hemmt. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Beckenknochen auf beiden Seiten Ihres Körpers ab. Spanne deine Bauchmuskeln an und neige dein Becken zur Decke, indem du deinen unteren Rücken in den Boden drückst. Loslassen und wiederholen.

Hamstring Stretch

Die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur kann die Lendenwirbelsäule stabilisieren. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Heben Sie Ihr linkes Bein in die Luft und strecken Sie es, indem Sie die Ferse zur Decke heben. Halten Sie Ihr Bein mit beiden Händen hinter den Oberschenkel und ziehen Sie das Bein vorsichtig näher an Ihren Körper. Halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Torso-Erweiterung

Diese Übung verringert die Schmerzen im unteren Rückenbereich, indem Sie Ihre paraspinalen Muskeln stärken. Wenn Sie ein Kissen unter Ihrem L5-Wirbel platzieren, kann diese Übung erleichtert und schmerzfrei durchgeführt werden. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken oder auf das Kissen. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten, die Handflächen nach oben. Verstauen Sie Ihr Kinn und heben Sie Ihren Oberkörper ein paar Zentimeter über dem Boden an. Einige Sekunden gedrückt halten, dann loslassen.

V-Shape-Hüftgelenksübung

Diese Übung kann Ischiasbeschwerden reduzieren, die von Ihrem fünften Wirbel stammen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Arme nach oben. Beuge deine Knie in deine Brust und strecke sie langsam zur Decke. Machen Sie drei kleine Kreise im Uhrzeigersinn mit Ihren Beinen, und führen Sie dann drei Kreise gegen den Uhrzeigersinn aus, die Beine zusammen. Öffnen Sie Ihre Beine und führen Sie dieselben Kreise erneut im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn aus. Halten Sie Ihre Beine offen, während Sie sie auf den Boden absenken.