Übungen für die Frontalebene der Bewegung
Es gibt drei Bewegungsebenen, mit denen Wissenschaftler die Bewegung der Gelenke des Körpers beschreiben. Die drei Ebenen sind die Saggitalebene, die Horizontal- oder Querebene und die Frontalebene. Die Frontebene kann visualisiert werden, indem Sie mit dem Rücken zur Wand stehen. Bewegungen, die ausgeführt werden können, wenn die Arme, Beine und der Rücken die Wand jederzeit berühren, sind Bewegungen der Frontebene.
Ein Mädchen springt in ein Feld. (Bild: PeteSherrard / iStock / Getty Images)Frontale Ebenenbewegungen
Die gemeinsamen Aktionen, die in der Frontalebene auftreten, sind Entführung oder eine Bewegung von der Mittellinie des Körpers weg; Adduktion oder Bewegung in Richtung der Mittellinie des Körpers; seitliche Wirbelsäulenbeugung oder Beugung zur Seite; und Reduktion der Wirbelsäule oder Bewegung von der seitlichen Beugung zurück in den neutralen Bereich. Einige Gelenke sind so strukturiert, dass Bewegungen in einer, zwei oder allen drei Ebenen möglich sind. Diejenigen, die sich in der Frontalebene bewegen, sind die Schulter-, Hüft- und Zwischenwirbelgelenke.
Schulterbewegungen in der Frontalebene
Eine Abduktion der Schulter tritt auf, wenn Sie Ihre Arme von Ihren Seiten anheben, bis Ihre Hände Ihren Kopf berühren. Adduktion ist die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Übungen, bei denen die Muskeln, die für den Schulterabzug verantwortlich sind, herausgefordert werden, sind seitliches Anheben, aufrechte Reihe und Overhead- oder Militärpresse. Die Schulteradduktoren sind für die Schulterbewegung während des Lat-Pulldowns und des geraden Arm-Pulldowns verantwortlich. Jumping Jacks sind eine dynamische Übung, bei der sowohl Abduktion als auch Adduktion der Schulter auftreten.
Hüftbewegungen in der Frontalebene
Das Hüftgelenk hat die gleiche Struktur wie das Schultergelenk, daher sind die Bewegungsmöglichkeiten von Schulter und Hüfte identisch. Eine Abduktion der Hüfte tritt auf, wenn das Bein zur Seite angehoben wird, und eine Adduktion tritt auf, wenn die Beine wieder zusammenkommen. Seitlich liegende Beinlifts arbeiten die Hüftabduktoren, wenn das obere Bein angehoben wird, und die Adduktoren, wenn das untere Bein angehoben wird. Hüftabsauger und Übungsautomaten mit Adduktoren werden auch häufig in Fitnessstudios gefunden. Wie bei der Schulter arbeiten auch die Hüfte und die Adduktoren wie die Schulter.
Wirbelsäulenbewegungen in der Frontalebene
Obwohl die Struktur der Zwischenwirbelgelenke sich von der Hüfte und der Schulter unterscheidet, sind die an den Gelenken möglichen Bewegungen gleich. Bei den Zwischenwirbelgelenken werden seitliche Bewegungen in Abhängigkeit von der Richtung der Seitenbiegung als rechte oder linke seitliche Beugung bezeichnet. Die Rückkehr zum neutralen Stehen wird als Reduktion bezeichnet. Übungen, bei denen diese Bewegung auftritt, sind Seitenbiegungen und Seitenplanken. Während der dynamischen Bewegung tritt die laterale Wirbelsäulenbeugung häufig zusammen mit anderen Wirbelsäulenbewegungen auf.
