Übungen zum Spasmen der Schultern

Wenn Sie jemals das Gefühl hatten, dass Ihre Schulter zu Ihrem Ohr hochgezogen wurde, oder eine Beule in der Mitte Ihrer Schultermuskulatur spürte, hatten Sie möglicherweise einen Muskelkrampf. Obwohl sich Krämpfe nach einer Verletzung entwickeln können, können sie auch durch Stress und schlechte Haltung verursacht werden. Übungen helfen oft, Verspannungen in den Schultern zu lösen.

Muskeln verkrampfen sich oft auf den Schultern. (Bild: Deagreez / iStock / Getty Images)

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Ihre Schulter imitiert ein Uhrpendel mit Pendelübungen. (Bild: photoneye / iStock / Getty Images)

Pendel

Pendelübungen strecken die Schultern sanft in alle Richtungen.

Schritt 1

Stellen Sie sich auf eine feste Oberfläche und beugen Sie sich in der Taille. Verwenden Sie Ihren nicht krampfenden Arm, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Lassen Sie Ihren anderen Arm zum Boden hinab.

Schritt 2

Bewegen Sie Ihren Körper, um den Arm 10 Mal nach vorne und hinten zu schwenken. Wiederholen Sie den Vorgang 10-mal nebeneinander.

Schritt 3

Umrunden Sie Ihren Arm 10 Mal in jede Richtung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Halten Sie Ihre Schultermuskeln während dieser Bewegungen entspannt.

Schritt 4

Halten Sie eine 1- bis 2-Pfund-Hantel in der Hand, während Sie Pendel ausführen, um die Intensität der Dehnung zu erhöhen.

Haben Sie einen Partner, der Sie sanft unterstützt, um die Intensität der Schulterstrecken zu erhöhen. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Cross-Body Stretch

Die Cross-Body-Dehnung zielt darauf ab, die Muskeln im Schulterrücken zu spannen.

Schritt 1

Greifen Sie über Ihren Körper und legen Sie Ihre Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Ziehen Sie den Ellbogen mit der anderen Hand sanft weiter über Ihren Körper, bis Sie eine Dehnung im Schulterrücken spüren.

Schritt 2

Halten Sie diese Strecke 20 bis 30 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dreimal.

Dehnen Sie Ihre Muskeln mehrmals während Ihres Arbeitstages. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Hände hinter dem Rücken

Wenn Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken strecken, entspannen Sie sich und spannen die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Schulter.

Schritt 1

Stehen Sie gerade und behalten Sie diese Position während der Übung bei. Greifen Sie beide Arme hinter Ihren Rücken und verriegeln Sie Ihre Finger.

Schritt 2

Drücken Sie langsam Ihre Schulterblätter zusammen, bis Sie eine Dehnung in der Schultervorderseite spüren.

Schritt 3

Halten Sie diese Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal.

Das Anspannen und Entspannen der Muskeln hilft, sich zu entspannen. (Bild: SIphotography / iStock / Getty Images)

Schulter zuckt mit den Schultern

Das Anziehen und Entspannen der Muskeln hilft dabei, Krämpfe zu reduzieren. Achselzucken helfen, die Muskeln auf den Schultern zu entspannen.

Schritt 1

Sitzen oder aufrecht stehen. Ziehen Sie die Schultern so weit wie möglich an die Ohren.

Schritt 2

Halten Sie den Achselzucken bis zu 10 Sekunden lang fest und entspannen Sie dann Ihre Schultermuskeln vollständig. Dreimal wiederholen.

Schulterrollen

Schulterrollen können direkt an Ihrem Schreibtisch oder während Sie t.v beobachten.

Schritt 1

Aufrecht sitzen. Halten Sie Ihre Arme entspannt an Ihren Seiten und rollen Sie die Schultern langsam 10 Mal nach vorne. Machen Sie die Kreise so groß wie möglich.

Schritt 2

Führen Sie 10 Schulterrollen in entgegengesetzter Richtung durch.

Behandeln Sie Schulterkrämpfe mit einem Tennisball. (Bild: Steven Pike / Hemera / Getty Images)

Triggerpunktmassage

Muskelkrämpfe haben oft Triggerpunkte - besonders angespannte Teile des Muskels, die sich steinhart anfühlen. Verwenden Sie einen Tennisball, um Triggerpunkte zu behandeln.

Schritt 1

Rollen Sie den Tennisball auf Ihre Schulter, bis Sie einen Auslösepunkt finden. Halten Sie den Ball für 30 bis 90 Sekunden mit festem Druck fest. Mehrmals wiederholen.

Schritt 2

Behandeln Sie Triggerpunkte im hinteren Teil Ihrer Schulter, indem Sie den Tennisball an einer Wand ablegen. Lehnen Sie sich gegen den Ball und passen Sie Ihre Position langsam an, bis sie sich am Auslösepunkt befindet. 30 bis 90 Sekunden gedrückt halten und mehrmals wiederholen.

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