Übungen für Schulterklingenmuskeln

Das Schulterblatt oder Schulterblatt ist der hintere Teil der Schulter. Isolationsübungen basieren auf den Bewegungen der Schulter - es ist jedoch wichtig, die Muskeln um sie herum zu stabilisieren.

Mann beim Schulterdrücken mit Hanteln (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Zucken

Achselzucken arbeiten die Auf- und Abbewegung der Schultern. Nimm einfach zwei Hanteln und lege sie an deine Seite. Heben Sie dann die Schultern an, während Sie die Arme an der Seite halten, und senken Sie sie.

Frontal und seitlich heben

Erhöhungen können entweder in der lateralen oder frontalen Ebene erfolgen. Nimm Hanteln in jede Hand. Heben Sie dann entweder zur Seite oder nach vorne an.

Reverse Fly

Fliegen wirken auf Rücken und Schultern. Manchmal haben Fitnessstudios dafür eine Maschine. Wenn nicht, nehmen Sie Kurzhanteln und beugen Sie sich im 45-Grad-Winkel. Heben Sie dann die Arme zur Seite und senken Sie sie.

Schulterpresse

Pressen können entweder sitzen, geneigt oder stehend sein. Jeder Weg bearbeitet einen anderen Bereich der Schulter und stabilisiert die Muskeln. Kurzhanteln und eine Bank sind für alle Positionen erforderlich. Nehmen Sie für die Presse die Hanteln mit gebeugten Armen auf Brusthöhe und drücken Sie über den Kopf.