Übungen für Sesamoiditis

Sesamoiditis ist eine Fußbeschwerden, die Schmerzen am Fußballen unter dem großen Zeh hervorruft. Es wird so genannt wegen der sesamoid Knochen, die winzige Knochen in den Sehnen des großen Zehs sind. Sesamoiditis ist in der Regel auf Überbeanspruchung zurückzuführen und ist nicht schwerwiegend. In der Regel wird Ruhe, Eis, rezeptfreie Schmerzmittel und die Verwendung von gepolsterten Schuhen empfohlen. Sanfte Übungen zur Steigerung der Bewegungsfreiheit und zur Stärkung des Fußes können ebenfalls hilfreich sein.

Zeh Crunches

Zehknirschen helfen, die Bewegung des großen Zehs wiederherzustellen, nachdem die Schmerzen und Entzündungen abgeklungen sind. Setzen Sie sich in einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch neben den betroffenen Fuß auf den Boden. Verwenden Sie die Zehen Ihres verletzten Fußes, um das Handtuch zu greifen und zu heben, und lassen Sie es dann los. Führen Sie diese Übung zehnmal täglich oder nach Anweisung Ihres Arztes durch.

Einfacher Bewegungsbereich

Es ist üblich, die Bewegungsfreiheit zu verlieren, wenn es zu einer Entzündung gekommen ist, die häufig bei Sesamoiditis auftritt. Wenn die Entzündung nachlässt, können einfache Zehenstrecken dazu beitragen, die Mobilität wiederherzustellen. Setzen Sie sich bequem und strecken Sie das Bein des betroffenen Fußes aus. Verwenden Sie nur Ihre Fußmuskulatur, rollen Sie Ihren großen Zeh darunter und ziehen Sie ihn dann wieder in Ihre Richtung. Beginnen Sie mit kleineren Bewegungen und arbeiten Sie mit übertriebenen Bewegungen. Stoppen Sie, wenn es Schmerzen gibt. Führen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal täglich oder nach Anweisung Ihres Arztes aus.

Fuß hebt an

Diese Übung sollte nur durchgeführt werden, wenn Ihre Schmerzen und Entzündungen vollständig abgeklungen sind und Ihr Arzt Ihnen die Zustimmung erteilt hat. Stehen Sie aufrecht und steigen Sie einfach auf die Zehenspitzen. Halten Sie die Hebebühne zwei Mal und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal täglich oder wie von Ihrem Arzt verordnet.

Überlegungen

In den meisten Fällen sind Rehabilitationsübungen nicht erforderlich, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt sie. Nachdem Sie Ihren Fuß für eine gewisse Zeit ruhen, Eis auftragen und geeignete Schuhe tragen, sollten die Schmerzen und Schwellungen verschwinden und Sie können Ihre normale Tätigkeit wieder aufnehmen. In einigen Fällen kann es hilfreich sein, Ihren Fuß für eine gewisse Zeit in einen elastischen Stützverband zu wickeln, wenn Sie zu Ihren Aktivitäten zurückkehren. Wenn Ihr Schmerz wiederkehrt oder chronisch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten.