Übungen für Nackenschmerzen, die den Arm nach unten strahlen

Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die als zervikale Radikulopathie bekannt ist, oder Nackenschmerzen mit Schmerzen, die auf den Arm ausstrahlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um ein Trainingsprogramm zu erfahren, das Ihr Problem möglicherweise korrigiert. Laut Woodburnes "Essentials of Human Anatomy" beruht das Problem auf einer Nervenverletzung im Bereich des Halses, an der die siebte und achte zervikale Nervenwurzel beteiligt sind.

Nahaufnahme eines Mannes mit Nackenschmerzen (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Nackeneinzug sitzend

Wenn Ihre Entzündung abgeklungen ist und Sie die Zustimmung Ihres Arztes erhalten haben, können Sie mit Nackenübungen fortfahren. Der Physiotherapeut Robin McKenzie hat Nackendehnungsübungen entwickelt, um diese Schmerzen zu lindern, die normalerweise als Kopfschmerzen an der Basis und am Hinterkopf mit strahlenden Schmerzen im Armbereich auftreten. Er befürwortet einen rhythmischen Nackenrückzug im Sitzen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihr Kinn und ziehen Sie Ihren Kopf zurück oder ziehen Sie ihn zurück. Sie müssen es auf dem Niveau halten und so tun, als würden Sie Ihren Kopf entlang einer Spur nach hinten bewegen. Führen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal dreimal täglich aus. Diese Übung hilft dabei, Ihre Halsposition wieder herzustellen. Sie müssen dann lernen, diese Haltung beizubehalten.

Halsverlängerung beim Zurücklegen

Sie können diese Übung auch auf dem Rücken liegend durchführen. Wenn Ihr Kopf nach vorne fixiert ist, legen Sie Ihren Kopf auf ein bis zwei Kissen und ziehen Sie den Kopf als Einheit zusammen. Ihre Bewegung sollte zur Oberfläche hin abwärts gerichtet sein. Vermeiden Sie Kopfnicken. 15 mal wiederholen. Führen Sie diese Übung durch, indem Sie den Grad der Halsausdehnung erhöhen oder das Glätten an der Halsbasis durchführen. Entfernen Sie die Kissen unter Ihrem Kopf und legen Sie den Kopf von der Bettkante ab. Halten Sie ein Handtuch mit beiden Händen der Länge nach gefaltet und stützen Sie Ihren Kopf. Lassen Sie Ihren Kopf als Einheit wieder auf den Boden fallen. Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal.

Übungen zur posturalen Korrektur

Wenn Sie Ihre Nackenhaltung korrigieren, müssen Sie auch die Muskeln dehnen, die Ihre Schultern und Ihren Nacken nach vorne bringen. Stellen Sie sich in eine Tür und legen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe auf die Türpfosten. Lehnen Sie sich nach vorne in die offene Tür und strecken Sie Ihre Brust. Halte diese Strecke dreimal für 30 Sekunden. Sie können auch Ihre Schulterblätter zehnmal zehn Sekunden lang zusammendrücken. Eine andere Übung besteht darin, die Arme auf Schulterhöhe zu heben, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt und die Arme zehnmal nach hinten zu ziehen.