Übungen zur Nervenregeneration
Nervenschäden können durch traumatische Verletzungen und Krankheiten entstehen. Nervenschäden können Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln sowie Koordinationsstörungen, Beweglichkeit oder Kraft verursachen. Forschungen haben gezeigt, dass Bewegung und sich wiederholende Bewegung dabei helfen können, Nervenzellen zu regenerieren und die Signalgebung des Nervensystems zu verbessern. Die Rehabilitationsstrategien hängen von der Verletzung, Ihrem Alter und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Neurologen über bestimmte Übungen für Sie.
Ein Mann trainiert mit einem Physiotherapeuten. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Das Nervensystem
Ihr Nervensystem wird von Ihrem Gehirn und Rückenmark beherrscht; zusammen werden sie als zentrales Nervensystem oder ZNS bezeichnet. Alle Nervensignale werden von diesen Bereichen zur Verarbeitung weitergeleitet. Nervenzweige, bestehend aus Zellen, die als Neuronen bezeichnet werden, spalten sich vom ZNS in Muskeln, Gewebe und Organe ab. Neuronen bilden Verbindungen oder Pfade, wenn Sie eine neue Aufgabe lernen. Sobald eine Aufgabe erlernt und ein Weg gemacht wurde - wie das Gehen lernen -, wird die Aufgabe einfacher. Da neuronale Bahnen durch Wiederholung von Bewegungen und Denken erzeugt werden, kann Bewegung dazu beitragen, beschädigte Verbindungen wieder herzustellen.
Freiwillige Übung
Die Teilnahme an freiwilligen Übungen, bei denen Sie sich selbst bewegen können, kann Ihr Nervensystem stimulieren und die Verbindung von Neuronen fördern. Eine im Mai 2004 in den "Proceedings of the National Academy of Sciences" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen freiwilliger körperlicher Betätigung auf Tiere, die durch eine Verletzung einen Nervenschaden hatten. Probanden, die freiwillig auf dem Übungsrad liefen, zeigten eine signifikante Verbesserung der Nervenverbindung im Vergleich zu sitzenden Tieren. Beim Trainieren von Tieren wurden die Neuriten - Projektionen von einem Neuron - und einem Axon - Teil der Nervenzelle, die die Impulse leitet, vermehrt.
Gehen und Laufen
Wenn Sie jeden Tag einfach laufen und laufen, wirkt sich dies positiv auf Ihr Nervensystem aus. Das Franklin Institute erklärt, dass beide Bewegungsarten sowohl die kognitive als auch die muskuläre Funktion fördern und einen Nervenzellabbau in Ihrem Gehirn verhindern können. Wenn Sie ein Mann sind, ist ein Ausdauertraining möglicherweise günstiger als ein Intervalltraining, während das Gegenteil für Frauen gilt. Laut einer im März 2011 in den "Annals of Anatomy" veröffentlichten Studie kann ein mäßiges tägliches Laufbandtraining das Axonwachstum und die richtige Verbindungsrichtung erheblich beeinflussen. Bei männlichen Ratten stellten die Forscher fest, dass langsamer Dauerlauf das meiste Axonwachstum mit genauen Verbindungen erzeugte. Im Gegensatz dazu reagierten weibliche Ratten besser auf Intervalltraining bei höherer Intensität.
Feinmotorik
Obwohl grobe motorische Fähigkeiten, wie diejenigen beim Laufen, unerlässlich sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Finger neu trainieren, um einen Stift oder eine andere alltägliche Aufgabe zu ergreifen. Diese Bewegungen beinhalten oft feinmotorische Fähigkeiten und es erfordert mehr Konzentration und Wiederholung, um sie zu meistern. Die American Stroke Association empfiehlt, den betroffenen Bereich so oft wie möglich zu nutzen und mehrmals täglich Bewegungen zu wiederholen, um die neuronalen Pfade wieder zu verbinden. Zum Beispiel können Sie ein Gummiband verwenden, um Ihre Finger zu strecken und passiv zu bewegen oder Stifte aktiv in ein Stiftbrett zu setzen. Der Schlüssel ist, die Gliedmaßen oder Bereiche mit Nervenverlust oder -schädigung häufig zu bewegen, wobei der Fokus auf den Bewegungen liegt, um Körper und Geist wieder zu verbinden.
