Übungen für Kyphose und Lordose des Halses
Der Hals gilt als einer der fünf Teile der Wirbelsäule. Sie wird als Halswirbelsäule bezeichnet und besteht aus sieben Wirbeln, die an der Schädelbasis bis zur Spitze der Brustwirbelsäule beginnen. Alle Wirbel in der Wirbelsäule haben je nach Funktion unterschiedliche Formen, und die Wirbelsäule ist insgesamt in entgegengesetzte Richtungen gekrümmt, um den Körper im Gleichgewicht zu halten.
Junge Frau berührt ihren Nacken (Bild: belchonock / iStock / Getty Images)Zervikale Lordose
Ein gesunder, natürlicher Hals hat eine kleine Lordose, die eine Vorwärtskurve ist. Nach dem Buch "Key Poses of Yoga: Scientific Keys Volume II" sind bei Betrachtung der Wirbelsäule von der Seite die Vorwärtskurve sowohl der Halswirbelsäule als auch der Lendenwirbelsäule normal. Eine normale Lordose des Halses unterstützt das Gewicht des Kopfes und beugt Schlupfbildung vor. Bei übermäßiger Lordose neigen sich die Schultern nach vorne und die Bewegung des Halses und des Kopfes ist begrenzt. Dies kann auch zu Nackenschmerzen und Muskelverspannungen des oberen Rückens und der Schultern führen.
Zervikale Kyphose
Kyphose ist das Gegenteil von Lordose. Wenn Sie die Wirbelsäule von der Seite betrachten, sehen Sie eine Kyphose oder eine Rückwärtskurve in der Brustwirbelsäule und im Kreuzbein. Eine kleine Menge an natürlicher Kyphose ist bereits ein Teil Ihrer Wirbelsäule, um die natürliche Lordose auszugleichen. Eine zervikale Kyphose tritt jedoch auf, wenn der Hals beginnt, sich gerade auszurichten oder sogar die Richtung umzukehren. Zervikale Kyphose kann aus verschiedenen Gründen auftreten, einschließlich Degeneration der Wirbelsäule, Trauma, Schleudertrauma oder Kompressionsfrakturen.
Lordosis-Übungen
Eine der besten Möglichkeiten, überschüssige Lordose zu behandeln, ist Yoga. Yoga konzentriert sich auf die Gesundheit der gesamten Wirbelsäule und fast jede Haltung stärkt und verlängert die Wirbelsäule. Insbesondere sollten Sie Posen üben, die die Brust öffnen, und verhindern, dass die Schultern nach vorne gerundet werden. Posen, die den Hals anheben und durch die Vorderseite des Halses verlängern, wirken am besten den Auswirkungen der Lordose entgegen. Posen wie Fish Pose, Locust Pose und Cobra Pose öffnen die Vorderseite des Halses und der Brust.
Kyphose-Übungen
Yoga-Haltungen, die der zervikalen Kyphose helfen, sind die, die den Nacken, die Schultern und den oberen Rücken verlängern. Vorwärtsklappbare Posen sind eine effektive Möglichkeit, den Rücken Ihres Torsos zu öffnen. Zu diesen Posen gehören Gorilla-Pose, Stehendes weites Bein nach vorne, Sitzen-Vorwärtsbeugen und Hand-zu-Fuß-Haltung. Diese Posen werden dazu beitragen, die übermäßige kyphotische Kurve durch die Halswirbelsäule zu lindern und die Halswirbel neu auszurichten.
