Übungen für Bursitis knies

Bursitis knies ist eine Entzündung einer Bursa, eines kleinen, flüssigkeitsgefüllten Sacks, der sich in der Nähe Ihres Kniegelenks befindet. Wenn sich die Schleimbeutel entzünden, kann dies zu Schmerzen oder eingeschränkter Beweglichkeit im Knie führen. Bursitis knies kann durch häufigen Druck verursacht werden, beispielsweise durch Knien, einen direkten Schlag auf das Knie oder eine bakterielle Infektion. Die Behandlung umfasst eine Kombination aus Medikamenten und Übungen, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.

Bedeutung

Ein Physiotherapeut kann ein speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm anbieten. Dieses Programm kann Ihnen helfen, Bewegung, Kraft und Funktion im betroffenen Knie wiederherzustellen. Wenn die Schmerzen so stark sind, dass sie Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, kann ein Ergotherapeut Änderungen für schwierig gewordene Aktivitäten vorschlagen und Möglichkeiten zur Vermeidung von erneuten Verletzungen vorschlagen.

Typen

Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann im Rahmen Ihrer Trainingsroutine Kniesehnenstrecken vorschreiben. Legen Sie sich mit dem Gesäß nahe an einer Tür auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine aus. Heben Sie das betroffene Bein an und legen Sie es neben dem Türrahmen an die Wand. Halten Sie diese Position, während Sie eine Dehnung in Ihrem hinteren Oberschenkel spüren. Eine andere Übung ist eine Hüftdehnung. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Spreizen Sie die Knie langsam und strecken Sie die Oberschenkelmuskulatur. Die Wadendehnung ist auch eine Möglichkeit. Legen Sie Ihre Hände in Augenhöhe gegen eine Wand und legen Sie Ihr verletztes Bein etwa 30 cm hinter Ihr gutes Bein. Halten Sie das betroffene Bein gerade und die Ferse auf dem Boden. Stürzen Sie sich leicht nach vorne und lehnen Sie sich in die Wand, bis Sie eine Dehnung im Wadenmuskel spüren.

Zeitrahmen

Die Behandlung von Bursitis kann Zeit und Geduld erfordern. Laut Life123 können Sie davon ausgehen, dass es zunächst zwei bis drei Wochen dauert, um sich besser zu fühlen. Die vollständige Heilung kann je nach Schwere der Verletzung zwischen sechs Wochen und einem Jahr dauern. Erst wenn Sie vollständig geheilt sind, sollten Sie mit Übungen beginnen, um ein Wiederauftreten zu verhindern.

Prävention / Lösung

Bursitis kann vorgebeugt werden. Lernen Sie, die Aktivitäten zu erkennen, die das Aufflammen verursachen, wie übermäßiges Knien, und vermeiden Sie sie. Wenn es nicht möglich ist, das Knien zu vermeiden, polstern Sie Ihre Knie ab, indem Sie ein Kissen darunterstellen. Machen Sie Pausen zwischen den Aktivitäten, um Ihren Knien die Chance zu geben, sich auszuruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Bereich um das Knie strecken und stärken, bevor Sie Schmerzen verspüren, um die Flexibilität und Kraft im Bereich zu verbessern. Vermeiden Sie es, längere Zeit zu sitzen. Gehen Sie alle 20 bis 30 Minuten auf und gehen Sie herum. Drehen Sie Ihren gesamten Körper, anstatt sich in der Taille zu drehen.

Warnung

Versuchen Sie nicht, Knie-Bursitis alleine zu behandeln. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Bursitis haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Bewertung zu erhalten. Neben der Physiotherapie kann er auch Medikamente einnehmen und Ihnen raten, das Knie nicht zu belasten, solange Sie nicht schmerzfrei sind.